Hvor godt du har det i morgen, bliver i høj grad afgjort i timen, før du lægger dig. Sammen med søvnekspert Nickolai Damgaard har Orlique samlet et aftenritual, der bygger på små ændringer i timen, før du går i seng, og her i sund-forskning folder vi de gode søvnråd ud hen over tre artikler.
Af Marianne Palm m.fl.
Klokken er 22.40. Du sidder i sofaen med telefonen, lyset er tændt, og du har lige besvaret en enkelt arbejdsmail, fordi det var nemmest at få den overstået. Om ti minutter børster du tænder, og så forventer du, at kroppen falder til ro med det samme.
Det gør den sjældent. Og forklaringen ligger som regel ikke i sengen, men i den time, der lige er gået.
For i morgen er allerede begyndt
Kroppen får besked på at være vågen
I årtusinder var forskellen mellem dag og nat stor. Lys om dagen, mørke om natten. I dag kan arbejdsdagen fortsætte på telefonen, underholdningen stopper aldrig, og kunstigt lys holder aftenen i gang længe efter solnedgang. Kroppen får besked på at være vågen helt frem til det øjeblik, hvor vi beder den om det stik modsatte.
Ifølge Den Nationale Sundhedsprofil 2025 har omkring halvdelen af voksne danskere været lidt eller meget generet af søvnproblemer inden for de seneste 14 dage. Alligevel leder de fleste af os efter løsningen samme sted: I sengen, når det allerede er gået galt.
„Søvn er ikke noget, der bare sker for os om natten. Det er noget, vi forbereder os på om aftenen,“ siger søvnekspert Nickolai Damgaard.
Den gode nyhed ligger i den sidste time
Aftenen er nemlig det tidspunkt på døgnet, hvor små ændringer betyder mest, og hvor du selv har hånd i hanke med det meste. Du kan ikke bestemme, hvordan du sover. Du kan bestemme, hvad du gør i timen før.
Det er tanken bag et aftenritual: En fast, genkendelig afslutning på dagen, som kroppen med tiden lærer at læse som et signal. Orlique har sammen med Nickolai Damgaard samlet en række konkrete retningslinjer for, hvordan sådan et ritual kan se ud i en helt almindelig hverdag med arbejde, familie og for lidt tid, og dem gennemgår vi i denne artikelserie.
Fundamentet er enklere, end de fleste forventer. Ritualet begynder ca. en time før sengetid. Lyset dæmpes, skærmen lægges fra sig, og dagen får en mental afslutning, fx ved at læse lidt eller tømme hovedet ned i en notesbog, så du er mentalt klar til at give slip. Perfektion er ikke målet. Det afgørende er, at ritualet bliver genkendeligt for kroppen.
Aftenen foregår også inde i kroppen
En del af forberedelsen foregår et sted, du ikke kan mærke. Søvnen reguleres bl.a. af døgnrytmen, kroppens indre ur, som påvirkes af lys og mørke, og søvntrykket, der bygges op, jo længere tid du har været vågen. Samtidig skal kroppen gradvist bevæge sig fra dagens aktivitet mod nattens ro og restitution.
Det blev også udgangspunktet for sammensætningen af Orlique Liposomal Sleep Ritual. Forskellige næringsstoffer og naturligt forekommende stoffer blev kombineret med fokus på de processer, der er relevante omkring overgangen fra dag til nat.
Vitamin B6 og magnesium bidrager bl.a. til nervesystemets normale funktion og til et normalt energistofskifte. Magnesium bidrager desuden til normal muskelfunktion og til at mindske træthed og udmattelse.
Dertil kommer glycin og L-theanin, to naturligt forekommende aminosyrer. L-theanin findes bl.a. naturligt i te. Formuleringen indeholder desuden passionsblomst, en plante med lang anvendelsestradition i europæisk urtekultur.
Tanken er at lade kosttilskuddet indgå som en naturlig del af den overgang fra aktivitet til ro, der allerede er begyndt.
Derfor hedder det Sleep Ritual
Orlique Liposomal Sleep Ritual kombinerer glycin, magnesiumbisglycinat, L-theanin, passionsblomst og vitamin B6 og tages omkring en time før sengetid som en del af aftenritualet.
Navnet er valgt med omtanke. Kosttilskuddet fungerer som et fast holdepunkt i ritualet og markerer overgangen fra dagens tempo til den sidste rolige time før sengetid.
Det er flydende og i liposomal form. Ved liposomal levering indkapsles næringsstofferne i mikroskopiske strukturer af fosfolipider, der minder om opbygningen af kroppens egne cellemembraner. Formålet er at beskytte næringsstofferne gennem fordøjelsen og øge deres biotilgængelighed. Kliniske forsøg har vist højere optagelse med liposomal levering sammenlignet med tilsvarende ikke-liposomale formuleringer.¹ ²
„Søvn handler aldrig om én enkelt ting. Derfor har vi både set på det, du gør i den sidste time, og på de ingredienser, vi har valgt til kosttilskuddet. De skal understøtte den samme overgang fra dagens tempo mod ro og restitution. Og det vigtigste er, at det er enkelt nok til, at du faktisk kan gentage det hver aften,“ fortæller Nickolai Damgaard.
For den bedste aftenrutine er ikke nødvendigvis den mest avancerede. Det er den, du rent faktisk kan gentage.
I næste artikel ser vi nærmere på Orliques pilotstudie, hvor 28 danskere blev fulgt i seks uger. Her tegnede der sig nogle interessante mønstre, ikke mindst da vi zoomede ind på kvinderne.
60 procent FLERE er mere generet af søvnproblemer end for 15 år siden
I 2010 var 10,2 pct. af voksne danskere meget generet af søvnproblemer. I 2025 var tallet 16,3 pct. svarende til ca. hver sjette voksne dansker.
Kilde: Den Nationale Sundhedsprofil 2025
Referencer
1. Davis JL, Paris HL, Beals JW, et al. Liposomal-encapsulated ascorbic acid: influence on vitamin C bioavailability and capacity to protect against ischemia-reperfusion injury. Nutrition and Metabolic Insights. 2016;9:25-30. DOI: 10.4137/NMI.S39764.
2. Ko J, Yoo C, Xing D, et al. Pharmacokinetic analyses of liposomal and non-liposomal multivitamin/mineral formulations. Nutrients. 2023;15(13):3073. DOI: 10.3390/nu15133073.
Kilde til søvndata: Den Nationale Sundhedsprofil 2025, Statens Institut for Folkesundhed, Syddansk Universitet.
