Madrassen: en forskel ved osteoporose og rygsmerter

For personer med osteoporose spiller valget af madras en vigtig rolle for både smertereduktion, trykaflastning og støtte til rygsøjlen. Osteoporose betyder skrøbelige knogler, som øger risikoen for smerter, øget trykfølsomhed og brud ved fald eller natlige bevægelser. Forskning viser, at der skal kigges på madrassens forskellige lag, så du får den bedste aflastning til dine skrøbelige knogler.

Af Marianne Palm

Når kroppen hviler i sengen, påvirkes led og knogler af de steder, hvor kroppens vægt overføres til madrassen. En madras, der fordeler kropsvægten jævnt, kan mindske trykket på hofter, skuldre, ryg og lænd – områder, der ofte er smertefulde hos personer med nedsat knoglemasse. Trykaflastning betyder, at muskler og blødt væv udsættes for mindre unødvendig belastning, hvilket kan reducere ømhed om natten og forbedre søvnkvaliteten.

Trykfordeling og trykaflastning – nøglen til mindre smerte

Forskning indikerer, at madrasdesignet påvirker trykfordeling og komfort: Studier, hvor forskellige madraslag analyseres med målinger af trykbelastning, viser, at specifikke strukturer kan forbedre både trykaflastning og subjektiv liggekomfort betydeligt. Det kan du bl.a. læse mere om på Science Direct, du finder link nederst i artiklen. (ScienceDirect)

Fasthed: ikke for blød, ikke for hård

Et centralt aspekt ved valg af madras er fasthedsniveauet. En medium-fast madras har i flere kontrollerede undersøgelser vist sig fordelagtig for personer med kroniske rygsmerter, hvor den kan reducere smerte og forbedre søvnkomfort sammenlignet med meget bløde underlag.

En for blød madras er problematisk, fordi kroppen synker for dybt ned, så især hofter og skuldre får et unaturligt tryk, og rygsøjlen mister sin naturlige linje. En for hård madras kan omvendt føre til direkte tryk på knoglefølsomme områder og skabe nye smertepunkter.

En medium-fast madras hjælper typisk med at:

• Bevare neutral rygsøjlejustering i både ryg-, side- og maveliggende positioner.
• Undgå overdreven synkning og derved reducere muskelspændinger.
• Trykke mindre på sensitive knogleområder.

Visse firmaer i Danmark har udviklet zonemadrasser, så du kan få specifik rådgivning netop om madrassens støtte. Se mere om det senere.

Dette understøttes både af systematiske gennemgange og eksperimentelle studier af rygsøjlens justering på forskellige underlag. (Springer) Også her er der noget engelsk litteratur, som underbygger vigtigheden af den rette madras for sårbare knogler og muskler.

Neutral rygsøjle – ingen unødvendige pres på dele af kroppen

Et centralt fokus i mange søvnforskningsstudier er rygsøjlens justering – altså hvordan rygsøjlen holdes i sin naturlige kurve under søvn. Når rygsøjlen er i en neutral position, belastes muskler og led mindre, og risikoen for smerter mindskes.

Et kontrolleret forsøg med voksne deltagere viste, at en madras designet til at fremme neutral justering af rygsøjlen gav 18 pct. lavere smertevurderinger, når deltagerne lå ned, samtidig med at komforten blev oplevet som højere sammenlignet med deres egen madras. (Springer)

Derudover har billedstudier med MR-scanning målt ændringer i lænderyggen, når personer ligger på en madras versus en hård overflade. Resultaterne indikerer, at madrassen faktisk kan ændre vinkel og kurve i rygsøjlen, noge,t der igen kan influere komfort og potentialet for smerter. (Springer)

Carelax Danmark er et af de firmaer, der medbringer en enkel, men avanceret scanner ved kundebesøg. Det er ikke en MR-scanner, men den giver et overblik over områder med øget trykbelastning. På den baggrund kan man drøfte, om motion – som anbefalet af Osteoporoseforeningen – og eventuelt en anden type madras kan være relevant for at aflaste kroppen. Der foretages to scanninger: én stående og én liggende på sengen (med tøj på).

Materialer og madrastyper

Når knogler er skrøbelige, spiller materialevalg en rolle i både støtte og ventilation, spørg eksperterne, hvad der er bedst for dig.

Soveposition og individuel tilpasning

Individuelle faktorer har stor betydning. Mennesker, der mest sover på siden, har ofte brug for mere trykaflastning ved skuldre og hofter, mens mennesker, der sover på ryggen, ofte klarer sig godt med medium-fast støtte, der holder lænden neutral. At sove på maven anbefales generelt mindre ved knogleskørhed, fordi det kan belaste både nakke og lænd.

Lang prøveperiode og faglig vurdering

Det er værd at teste en madras i eget hjem over tid, fordi smerter og komfortoplevelser kan variere fra nat til nat. En længere prøveperiode giver mulighed for at mærke, om madrassen reelt hjælper over uger frem for kun en enkelt nat.

Endelig kan fysioterapeut og ergoterapeut fra Carelax eller nogle af deres andre specialister, som har særlig viden om madrasser, vurdere din kropsholdning, vægtfordeling og smertemønster og anbefale en løsning, der er skræddersyet til dig – både ved mere udtalt osteoporose og komplekse rygproblemer eller til at forebygge, at det ikke er sengen, der hindrer dig i at komme videre med dine udfordringer.

Uanset hvad der ligger bag dine rygproblemer, bør det undersøges grundigt, og du skal have den rette træning i dagtimerne. Men hvad med de mange timer, du tilbringer i sengen?

Det spørgsmål har Carelax Danmark arbejdet med i flere år. De peger på, at kroppens behov ændrer sig med tiden – og helt ærligt: Mange sover stadig på slidte madrasser, der ikke længere giver den nødvendige støtte. Med moderne teknologi kan madrasser i dag designes med syv individuelle zoner, som støtter rygsøjlen fra kranie til fødder og aflaster bækken, hofter og ben.

Når madrassen bliver en del af terapien

Carelax Danmark tilbyder et gratis rygtjek i dit hjem. Her vurderes din ryg, dine søvnvaner og din søvnkvalitet, og du får konkrete råd med på vejen. Allerede analysen kan forbedre din nattesøvn. Ønsker du en ny madras, kan den tilpasses dine behov, afprøves i hjemmet og leveres med fuld tilfredshedsgaranti. Læs mere på carelaxdanmark.dk/ergonomisk-rygtjek/, i øvrigt et firma, der har rigtig flotte anmeldelser på Trustpilot.

Træning om dagen – støtte om natten

Et korrekt underlag handler ikke kun om smerter. Nerverne fra rygsøjlen forsyner hele kroppen, og manglende bevægelighed kan påvirke kroppens funktioner bredt. En helhedsorienteret strategi indebærer derfor at tage hånd om ryggen både dag og nat.

Godt at vide…

Rygsøjlen, columna vertebralis, består af 33-34 hvirvler, som giver kroppen styrke og bevægelighed. Den opdeles i fem sektioner: Nakkehvirvlerne (C1-C7) bærer hovedet; atlas og axis muliggør nik og rotation. Brysthvirvlerne (T1-T12) hæfter til ribbenene og beskytter hjerte og lunger. Lændehvirvlerne (L1-L5) er størst og bærer mest vægt. Korsbenet (S1-S5) er fem sammenvoksede hvirvler, som forbinder rygsøjlen med bækkenet. Halebenet består af fire til fem små sammenvoksede hvirvler og udgør nederste del.

Rygsøjlen har fire naturlige kurver: cervikal lordose, thorakal kyfose, lumbal lordose og sakral kyfose, som absorberer stød og skaber balance. Mellem hvirvlerne ligger diskus, der virker som støddæmpere. Rygmarven løber i spinalkanalen og formidler signaler mellem hjerne og krop.

Du kan bruge AI eller google dig til at lære mere om de enkelte sektioner i rygsøjlen.

Videnskabelige links og andre gode hjemmesider

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965206X23000050?utm_source=chatgpt.com

https://link.springer.com/article/10.1186/s41606-022-00073-x?utm_source=chatgpt.com

Ovenstående er på engelsk, men godt at vide. De vigtigste elementer er med i artiklen her i sund-forskning.

Tag fat i din læge, og bliv grundigt undersøgt for osteoporose, og måske er du nået til et tidligere stadium, kaldet osteopeni. Sørg for de rette tilskud med calcium, magnesium, K-vitamin og D3, se den store artikel om osteoporose på www.sund-forskning.dk eller på side XX i dette nummer af sund-forskning.

www.osteoporoseforeningen.dk gennemgår både sygdomme, træningsmuligheder og behandling. I dag har man udviklet virkelig gode strategier for medicinsk behandling af knogleskørhed!

Carelax-Danmark.dk står gerne til rådighed med gratis scanning og snak i eget hjem, så du får optimale sovebetingelser.