Coenzym Q10 er et vitaminbeslægtet stof, der spiller en nøglerolle i kroppens energiomsætning. Samtidig har det vist sig at virke som en antioxidant, der kan beskytte musklerne mod den nedbrydning og oxidativ stress, som ofte følger med hård fysisk træning.
Af Bjørn Falck Madsen
No pain, no gain, siger man – og det må gerne kunne mærkes i kroppen, når man giver den gas. Folk, der dyrker intensiv sport, oplever ofte ømme muskler i timerne eller dagene efter træning. Det skyldes såkaldt forsinket muskelømhed (DOMS – delayed onset muscle soreness), som hænger sammen med mikroskopiske skader i muskelfibrene og den inflammatoriske reaktion, der følger. Det er en naturlig del af kroppens tilpasning og vejen til at blive stærkere og mere udholdende.
Beskytter mod oxidativ stress – 440 deltagere i et forsøg
Et nærmere kig på coenzym Q10 afslører dog, at det måske kan gøre denne proces lidt mindre smertefuld. I en stor metaanalyse gennemgik forskere 17 videnskabelige undersøgelser med i alt 440 deltagere for at vurdere effekten af coenzym Q10 på træningsrelateret muskelskade og oxidativ stress. Deres konklusion var klar: Tilskud af Q10 har en målbar beskyttende virkning.
Stoffet, der fungerer som en nøglekomponent i cellernes energiproducerende mitokondrier, reducerer samtidigt den oxidative stress, der opstår under hård fysisk belastning.
Dæmper nedbrydning af muskelvæv
Målingerne viste blandt andet lavere niveauer af malondialdehyd (MDA) – en kemisk markør for oxidativ stress – hos de personer, der havde taget Q10. Samtidig så man lavere koncentrationer af kreatinkinase (CK). Dette enzym frigives til blodet, når muskler beskadiges. Begge resultater tyder på, at Q10 dæmper nedbrydningen af muskelvæv og støtter kroppens restitution..
Hjalp sportsfolk til hurtigere restitution
Det er ikke første gang, coenzym Q10 viser potentiale i sportslig sammenhæng. I et finsk forsøg med elitelangrendsløbere fik deltagerne enten Q10-præparatet Bio-Quinone Q10 eller placebo i en periode. Hos dem, der fik Q10, var der tydelige tegn på hurtigere restitution og bedre modstandskraft efter hårde træningspas og konkurrencer sammenlignet med placebogruppen.
Mindre belastning af musklerne
I et andet forsøg med samme præparat undersøgte forskere coenzym Q10’s virkning på mandlige eliteudøvere af den japanske kampsport kendo. Her fandt man, at tilskuddet medførte lavere niveauer af muskelskademarkørerne kreatinkinase og myoglobin samt en dæmpning af lipidperoxidation, som er en proces, der vidner om oxidativ stress i kroppens fedtstoffer. Disse resultater viser, at Q10 også i praksis kan mindske belastningen af musklerne ved meget hård belastning.
Kilder:
- Can coenzyme Q10 supplementation reduce exercise-induced muscle damage and oxidative stress in athletes? A systematic review and meta-analysis
Complementary Therapies in Clinical Practice, vol. 60, august 2025
- The effect of coenzyme Q10 on the exercise performance of cross-country skiers
Molecular Aspects of Medicine, Volume 18, Supplement 1, 1997, Pages 283-290
- Reducing exercise-induced muscular injury in kendo athletes with supplementation of coenzyme Q10
The British Journal of Nutrition, 2008, oktober;100(4):903-9.
