Vi bruger omtrent en tredjedel af livet i sengen. Alligevel er det ofte først, når ryggen begynder at gøre ondt, at vi skænker madrassen en tanke. Mange mennesker accepterer smerter i lænd, hofter eller nakke som en naturlig del af det at blive ældre, men i virkeligheden spiller vores sovemiljø en langt større rolle, end de fleste forestiller sig.
En rygsøjle er skabt til at bevæge sig, men den er ikke skabt til at hænge som en hængekøje nat efter nat.
En madras, der ikke vil støtte …
En udtjent madras udvikler ofte det, mange kender som “hængekøjeeffekten”. Kroppen synker ned i midten, mens skuldre og hofter trækkes nedad, og rygsøjlens naturlige kurver forvrænges gennem mange timer.
For den unge og helt raske ryg kan kroppen ofte kompensere. Men med alderen bliver rygsøjlen udsat for naturlige degenerative forandringer. Diskusskiverne mister væske og elasticitet, leddene mellem ryghvirvlerne slides, og der kan udvikles slidgigt (spondylose) samt knogleudvækster, også kaldet osteofytter eller knoglesporer.
Når ryggen i forvejen er belastet af sådanne forandringer, kan en uhensigtsmæssig sovestilling gøre situationen markant værre.
Når pladsen til nerverne bliver for trang
Et af de mest oversete problemer ved en dårlig madras er påvirkningen af rygsøjlens nerver.
Ved spondylose, slidgigt i rygsøjlen, diskusprolapser eller andre degenerative forandringer kan pladsen omkring nerverødderne gradvist blive mindre. De små åbninger, som nerverne passerer igennem – rodkanalerne eller foramina – kan blive indsnævret. Dette kaldes foraminal stenose, mens en indsnævring af selve rygmarvskanalen betegnes spinal stenose.
Resultatet kan være smerter, føleforstyrrelser, prikken, sovende fornemmelser eller udstrålende smerter til arme og ben.
Samuel fra Carelax bruger ofte et billede, som de fleste straks forstår:
“Forestil dig en haveslange, der med årene er blevet stiv og forkalket. Vandet kan stadig løbe igennem, men ikke lige så frit som tidligere. Hvis du derefter slår en knude på slangen eller træder på den, bliver gennemstrømningen yderligere begrænset.”
”På samme måde kan nerverne i rygsøjlen fungere fint, selvom der allerede er en vis indsnævring. Men når man nat efter nat ligger på en madras, der får rygsøjlen til at falde sammen som en hængekøje, kan pladsforholdene omkring nerverne blive endnu mere trange. Det er som at træde på den allerede belastede haveslange.”
”Mange oplever derfor, at de vågner med stivhed, smerter eller føleforstyrrelser, som gradvist letter i løbet af dagen, når de kommer op og bevæger sig. Men udgangspunktet for mængden af stivhed kan meget vel være køb af en madras, der er skræddersyet til din ryg. Derfor deler vi madrassen op i syv zoner sammen med dig, så hoved, nakke, skuldre, ryg og især lænderyg og hofter får det rette underlag. Det giver en bedre søvn, færre smerter om morgenen og måske kan den hindre, at man får det værre,” slutter Samuel, inden han kører videre til den næste kunde, en 38-årig atlet, der også har brug for støtte om natten. Med sig har Samuel en scanner, der kan se på rygsøjlens form og derigennem lokalisere, hvad der bedst kan fungere for den enkelte. Og ja, de kan lave dobbeltmadrasser, hvor hver side er individuelt tilpasset.
En dyr madras er ikke nødvendigvis den rigtige madras
Det er værd at huske, at problemet ikke kun opstår med gamle madrasser.
Selv en dyr kvalitetsmadras kan være forkert, hvis den ikke passer til kroppens vægt, kropsbygning, sovestilling eller eksisterende rygproblemer. En madras skal ikke være god på papiret – den skal være god for den person, der ligger på den.
Hvis madrassen ikke understøtter rygsøjlens naturlige stilling, kan den skabe uhensigtsmæssige belastninger, uanset prisskiltet.
Bevægelse er rygsøjlens bedste ven
Den bedste forebyggelse af rygproblemer sker ikke kun om natten.
Rygsøjlen er afhængig af bevægelse for at bevare sin funktion. Regelmæssig motion styrker musklerne omkring rygsøjlen, forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at vedligeholde leddenes bevægelighed. Samtidig reduceres risikoen for udvikling af slidgigt og de følgevirkninger, som ofte opstår gennem årtier.
Mange forestiller sig, at forebyggelse kræver hård træning flere gange om ugen. Men sandheden er langt mere opmuntrende:
Al bevægelse tæller.
Gåture, havearbejde, cykling, dans, styrketræning, yoga eller blot det at vælge trappen frem for elevatoren bidrager til at holde ryggen aktiv og velfungerende.
Giv ryggen de bedste betingelser
Hvad enten problemet skyldes en udtjent madras med hængekøjeeffekt, en madras, der ikke passer til din krop, eller en rygsøjle, hvor nerverne allerede kæmper om pladsen, så har din ryg brug for de bedst mulige vilkår.
Om natten handler det om støtte, aflastning og korrekt alignment af rygsøjlen.
Om dagen handler det om bevægelse.
Kombinationen af de to er noget af det bedste, du kan gøre for at forebygge smerter i nakke, ryg, hofter og ben gennem livet. For selvom vi ikke kan stoppe tidens gang, kan vi i høj grad påvirke, hvordan ryggen har det på vejen gennem de kommende årtier.
