Uanset om du træner ofte og længe eller kort og intensivt på udvalgte dage, har du måske oplevet, at kroppen ikke længere restituerer som før. Med alderen kan der opstå en fornemmelse af, at ømhed og træthed hænger ved længere end forventet – måske dukker der endda smerter op flere dage efter et træningspas, som ikke føltes særligt hårdt. Det er en erfaring, mange motionister deler.
Restitution er ikke bare pausen mellem træningspas – det er selve forudsætningen for fremgang, velvære og færre skader. Når restitutionen bliver langsommere, kan det være nødvendigt at støtte kroppen mere målrettet. Det handler naturligvis om tilstrækkeligt indtag af vitaminer, mineraler, fedtsyrer og protein, men også om at se på naturens egne ressourcer.
Her kan produkter som Strath være en mulighed. Strath har i årtier været anvendt af både motionister og eliteudøvere til at støtte kroppen i perioder med træthed, øget belastning eller intensiv træning. Selvom der ikke foreligger store moderne interventionsstudier, har Strath været brugt i mere end 50 år på tværs af aldersgrupper og livsfaser som et generelt styrkende tilskud.
For nogle motionister stopper udfordringen dog ikke ved træthed alene. Mange oplever en mere vedvarende ømhed og stivhed, som ofte forbindes med det, man kalder lavgradig eller stille inflammation – en lav, men konstant irritation i muskler og led efter gentagen belastning.
Her er Boswellia serrata særlig interessant. Et nyere placebokontrolleret studie har undersøgt effekten af et standardiseret Boswellia-ekstrakt hos aktive mænd udsat for hård, muskelbelastende træning. Deltagerne, som fik Boswellia i ti dage, oplevede markant mindre muskelømhed, hurtigere genvinding af styrke og tegn på lavere inflammatorisk respons sammenlignet med placebo. Effekten viste sig allerede få dage efter belastningen.
Boswellia virker ved at regulere kroppens inflammationsprocesser frem for blot at dulme smerte. Derfor kan Boswellia være en særlig relevant støtte til restitution hos motionister, der oplever gentagne småskader, vedvarende ømhed eller føler sig overbelastede – og hvor målet er at støtte kroppens egen heling.
Se studiet, der peger på en god støtteterapi for motionister på www.sund-forskning.dk. I Danmark sælges Boswellia som tørekstrakt bl.a. af Natur-Drogeriet.
Kilder:
Salter et al. (2025). Ten days of supplementation with a standardized Boswellia serrata extract attenuates soreness and accelerates recovery after repeated bouts of downhill running in recreationally active men. Frontiers in Sports and Active Living.
DOI: 10.3389/fspor.2025.1488821
Husk dine proteiner, tre gram omega-3-fedtsyrer om dagen, stærke multivitaminer og mineraler samt adaptogene urter. Du finder masser af artikler på www.sund-forskning.dk .
