Du kender det måske fra dig selv: Dit kolesteroltal er med årene blevet for højt, og du ønsker at gøre noget ved det, gerne på en naturlig måde. Du har sikkert hørt, at den receptpligtige medicin til reduktion af kolesterol ofte er forbundet med betydelige bivirkninger som muskelsmerter, kvalme og træthed.
Af Marianne Palm
Heldigvis er der godt nyt fra videnskaben, som løbende påviser, at bestemte næringsstoffer kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauet.
Omega-3-fedtsyre fra planteriget
Alfa-linolensyre, også kendt som ALA, tilhører omega-3-familien og findes primært i plantebaserede kilder som hørfrø, chiafrø og valnødder. Mens de andre former for omega-3-fedtsyrer som EPA og DHA overvejende findes i fiskeolier, findes ALA udelukkende i vegetabilske fødevarer. ALA er desuden essentiel, da vi ikke kan leve uden og samtidig ikke kan danne den selv.
Forskning har vist, at ALA har en positiv effekt på kolesterolniveauerne i blodet. ALA virker bl.a. ved at støtte niveauerne af det ”herlige” HDL-kolesterol. HDL-kolesterol spiller en afgørende rolle i forbindelse med transporten af overskydende kolesterol fra blodkarrene til leveren, hvor det kan blive udskilt fra kroppen. Ved at stimulere produktionen af HDL-kolesterol bidrager ALA til at forhindre ophobning af det ”lede” LDL-kolesterol i blodkarrene og reducerer dermed risikoen for åreforkalkning.
Reduktion af både kolesterol og triglycerider
Der er igennem årene foretaget mange undersøgelser af ALA-fedtsyre. En af de største fra 2021 er en såkaldt metaanalyse, hvor forskerne kiggede på resultaterne fra i alt 47 videnskabelige studier med sammenlagt mere end 2.500 deltagere. Man sammenlignede indtaget af alfa-linolensyre (ALA), typisk fra kilder som chiafrø og hørfrø, med niveauet af fedtstoffer i blodet. Forskerne konkluderede på baggrund af den grundige gennemgang, at ALA kunne reducere totalkolesterol, LDL-kolesterol samt triglycerider. Jo højere kolesterolniveauet var ved start, jo bedre virkede ALA-fedtsyrerne.
Som en slags tillægsgevinst hjælper ALA-fedtsyrer også med at forebygge tørre slimhinder (øjne, næse, mund og underliv), særligt hos kvinder i og efter overgangsalderen.
Vælg et bredspektret produkt
Når man ønsker naturlig hjælp til et kolesterolniveau i balance, er det ofte en god ide at vælge et præparat, der kombinerer flere forskellige aktivstoffer, for derved at opnå bedst effekt. Porsano Kolesterol Balance er det eneste præparat på det danske marked, der kombinerer omega-3-fedtsyren ALA, det vitaminlignende stof Q10 samt røde gærris, der også medvirker til lavere kolesteroltal.
Du kan finde produktet i din lokale helsekostbutik, hvor du også kan søge yderligere råd og vejledning omkring naturlig behandling af kolesterol.
Kilde: Yue et al, Critical reviews in food science and nutrition, 2021;61(17):2894-2910
