Og vitalt for vores hjerner hele livet at have styr på vores B-vitaminer. Faktisk er der visse vitaminer, der er koblet direkte sammen med sygdomme som demens, hukommelsesproblemer og andre kognitive udfordringer.
Af Marianne Palm
Her får du et kig på de B-vitaminer, der er så vigtige for vores kroppe.
Vitamin B1 (tiamin)
Thiamin er vigtig for nerveledningsfunktionen, da det hjælper med at omdanne glukose til energi, hvilket er nødvendigt for, at nervecellerne kan fungere korrekt. En mangel på B1 kan føre til nerveskader, herunder tilstande som beriberi eller Wernicke-Korsakoff syndrom, som påvirker hjernen og nervesystemet. Studier har vist, at jo mere hjerneaktivitet vi bruger, jo større er behovet for B1, og det kan meget vel gælde alle B-vitaminer.
Vitamin B3 (niacin)
Niacin er vigtig for energiomsætning og produktionen af NAD+ (Nicotinamide Adenine Dinucleotide), som er nødvendigt for reparation af celler, herunder nerveceller. NAD+ indgår i Krebs’ cyklus/citronsyrecyklus. Mangel på niacin kan føre til pellagra, som påvirker nervesystemet med symptomer som demens, men er også i dag betragtet som en rigtig vigtig substans i mange andre processer. Du kan læse mere på www.sund-forskning.dk i artklen: Det må du gerne vide om NAD+.
Vitamin B5 (pantotensyre)
B5-vitamin er essentielt for produktionen af coenzym A, som er afgørende for mange metaboliske processer i kroppen, herunder energiomsætningen. Ligesom andre B-vitaminer indgår B5 i Krebs’ cyklus/citronsyrecyklus, som bl.a. sørger for, at vi nedbryder proteiner, kulhydrater og fedtstoffer til energi, som cellerne og organerne har brug for.
Nervesystemets funktion: B5 hjælper med at syntetisere acetylcholin, som er en vigtig neurotransmitter, der bruges til at sende signaler mellem nerver. Acetylcholin spiller en central rolle i hukommelse og muskelbevægelser. En mangel på B5 kan føre til nervøsitet, træthed og følelsesløshed i hænder og fødder.
Syntese af acetylcholin: For at producere acetylcholin kræver kroppen acetylgruppen fra acetyl-CoA, som bliver leveret af coenzym A. Acetyl-CoA fusionerer med cholin for at danne acetylcholin. Uden tilstrækkelig pantotensyre til at producere coenzym A vil der være mangel på acetylgrupper, hvilket kan hæmme produktionen af acetylcholin.
Nervesystemets sundhed: Da acetylcholin er afgørende for transmission af nerveimpulser, især i det parasympatiske nervesystem, er pantotensyre indirekte involveret i at støtte hjernens og nervesystemets sundhed ved at sikre tilstrækkelig syntese af denne neurotransmitter.
Stress og nervesystemet: Pantotensyre er også vigtig for binyrerne og deres produktion af stresshormoner som kortisol. Det hjælper kroppen med at håndtere stress, som ikke kun kan have en indvirkning på nervesystemets funktion, men på hele kroppens håndtering af udfordringer. Virker særligt godt sammen med adaptogene droger, der styrker både hjerne, binyrer og alle relaterede organer, fx vores skjoldbruskkirtel og andre hormonkirtler.
Vitamin B6 (pyridoxin)
B6-vitamin er en af de mest komplekse og multifunktionelle B-vitaminer, især med hensyn til nervesystemet.
Neurotransmittersyntese: B6 er nødvendigt for syntesen af flere neurotransmittere, herunder serotonin (som påvirker humør), dopamin (som er vigtigt for belønningssystemet) og GABA (som hjælper med at regulere nervøsitet og afslapning). Det betyder, at B6-mangel kan føre til humørsvingninger, depression, angst og irritabilitet. Brug gerne lidt større doser, men altid sammen med de øvrige B-vitaminer.
Myelinskede: B6 hjælper også med at opretholde myelinskeden, som beskytter nerveceller og gør det muligt for elektriske impulser at rejse hurtigt langs nerverne. Manglende B6 kan føre til nedsat nervefunktion, hvilket kan resultere i prikken og følelsesløshed.
Homocystein-niveauer: B6 hjælper med at regulere homocystein-niveauerne i blodet. Høje niveauer af homocystein er blevet forbundet med en øget risiko for neurologiske sygdomme og kognitiv svækkelse. Derfor kan tilstrækkeligt indtag af B6-vitamin potentielt beskytte mod sådanne skader.
Vitamin B7 (biotin)
Biotin er involveret i produktionen af fedtsyrer og metabolisme af glukose, som er essentielle for energiforsyningen til nervecellerne fuldstændig som de øvrige B-vitaminer, hvor de indgår i Krebs’ cyklus/citronsyrecyklus.
Vitamin B9 (folat/folinsyre)
Folat spiller en afgørende rolle i DNA-syntese og reparation samt produktionen af neurotransmittere. Folat er særligt vigtigt for fostrets udvikling af nervesystemet under graviditeten, da det hjælper med at forebygge neuralrørsdefekter. Så det er supervigtigt, at alle gravide spiser sundt, masser af grøntsager og tager et tilskud med B-vitaminer og især fokus på folat.
Alle kan have brug for ekstra B12
B12-vitamin spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af nervesystemets funktion, og en mangel på B12 kan påvirke hjernen negativt. Forskning tyder på, at B12-mangel kan være forbundet med kognitive problemer og endda med demens, især hos ældre mennesker.
Neuropati: Nerveskader og neurologiske problemer, fx i arme og ben, kan måske sammen med B12 og alfaliponsyre gøre en forskel. Sørg også for masser af omega-3-fedtsyrer (3000 mg pr. dag) og magnesiumtilskud.
Her er nogle af de vigtige aspekter ved sammenhængen mellem B12-mangel og demens:
B12 er nødvendigt for at opretholde myelinskeden, som beskytter nerveceller. En mangel kan føre til neurologiske symptomer som hukommelsestab, forvirring og i nogle tilfælde permanente skader på nervesystemet. Det er fx også myelinskeden, der bliver udfordret ved multiple sclerosis, og det er vigtigt at få lægerne til at måle B12-niveauet jævnligt, hvis man har neurologiske udfordringer. Nogle mennesker er gode til at optage B12, andre har sværere ved det, og ikke alle spiser rødt, blodigt kød, hvor der er mest B12.
Kognitive problemer: Langvarig B12-mangel kan føre til kognitiv svækkelse, herunder problemer med koncentration, hukommelse og i alvorlige tilfælde demenslignende symptomer.
Demens: Mens B12-mangel kan efterligne symptomerne på demens, kan tilstanden i mange tilfælde vendes eller forbedres med B12-tilskud, især hvis det opdages tidligt. Det er vigtigt at diagnosticere og behandle B12-mangel hurtigt for at undgå varige skader. Nogle studier tyder på, at 1000 mcg en gang om ugen gennem den sidste halvdel af livet kan gøre en forskel. Få tjekket niveauerne jævnligt, for når vi bliver, kan der blive problemer med B12-niveauerne, og især hvis der samtidig er tarmudfordringer, fx løse afføringer eller diarré.
B12 fra Biosym smelter på tungen
Hos Biosym kan du få B12 både i en vegansk udgave og en almindelig udgave. Begge er smeltetabletter til at lægge under tungen. De indeholder netop 1000 mcg, som studierne foreskriver som en god forebyggende dosis en gang om ugen eller som en terapeutisk mulighed hver dag. OmniVegan B12 eller OmniVita B12 er navnene på de to produkter.
Et samlet tilskud af B-vitaminer
Kosttilskuddet OmniVita B Total indeholder alle typer B-vitaminer og egner sig til dig, der oplever træthed eller mangel på energi, da indholdet af bl.a. vitamin B12 mindsker træthed og udmattelse.
B2, B6, B12 og folsyre er tilsat i deres aktive form og behøver derfor ikke omdannes, men kan optages direkte.
OmniVita B Total (tidligere Omni B Active) indeholder bl.a. B6, B12 og niacin, der bidrager til nervesystemets normale funktion. B6, B12, folsyre og cholin bidrager til en normal omsætning af homocystein. Cholin bidrager også til vedligeholdelse af normal leverfunktion samt omsætning af fedtstoffer. Endelig kan det nævnes, at B2 og biotin bidrager til normalt hår og hud.
En kapsel er nok, hvis du spiser rimeligt med grøntsager og fuldkorn hver dag. Hvis du skal booste din energi efter sygdom eller stress, kan du sagtens øge dosis til 2 stk. dagligt.
Flad på batterierne eller koks i både hormoner og nervesystem?
Sikken voldsom trængsel og alarm kunne også være overskriften, men det bliver nok lidt for meget, for forfatteren er ikke kommet i julehumør endnu og slet ikke på denne regnvåde dag i sengen …
Sengen? Ja, det er et godt sted at skrive, hvis man igen og igen har trukket på sine sidste energireserver og måske bare også skal skrive sig ud af sine kriser og kigge på de mange studier, der jubler ud af ens computer.
Lige nu er det hele også baseret på erfaringer, for havde jeg ikke i årevis indtaget forskellige adaptogene droger, ville jeg ikke have været så meget i hopla, at jeg kunne dyrke min hobby: At svømme, og ikke kun i en svømmehal, men også blandt tusindvis af postulater om sundhed og crawle hen til mine kilder for gode studier. Og lidt forpustet som altid nå til bassinkanten, så layouter og trykker kan komme videre hen over land og tænke gode tanker uden stress og jag.
For det er, hvad de adaptogene urter, bær og rødder handler om. Med ét ord kaldes de mange plantedele, man kan bruge i et forebyggende eller terapeutisk øjemed, for droger.
Det er ingen hemmelighed, at det var kineserne, der først opdagede ginseng i de mørke skove i deres enorme skovområder, og det er heller ikke nogen hemmelighed, at flere og flere adaptogene droger er kommet til med lidt forskellig virkning på vores organer, men de har alle ét tilfælles:
De virker styrkende på vores binyrer, så vi lettere kan tåle det liv og de belastende faktorer, vi bliver udsat for
Belastende faktorer er et dansk udtryk skabt af biopater og naturopather i biologisk medicin, og det er faktisk med fuld bevidsthed, for det engelske ord, stressorer, leder tanken hen på stress. Stress er en sygdom, men at udsætte sig selv for forskellige belastende faktorer udløser ikke nødvendigvis negativ stress, men kan give sig udslag i en god hormese (se faktaboks!), alle mulige symptomer i vidt forskellige organer, og her er en liste over tre af de adaptogene droger, du finder i fx Biosyms OmniVita Stress, som i øvrigt også indeholder en fin mængde af både B5 og C-vitamin til at understøtte virkningen.
Rosenrod – Rhodiola rosea
Som med alle de andre adaptogene droger, kan rosenrod støtte din krop. Med andre ord kan rosenrod næppe håndtere alle nedenstående problemer alene:
- Modvirker træthed og øger modstandskraften
- Øger den mentale præstationsevne
- Mindsker og fjerner hovedpiner og søvnproblemer
- Beroliger ved nervøsitet, depressioner og angst
- Øger sexlyst og har en positiv virkning på impotens
- Normaliserer blodtrykket
- Sænker kolesteroltallet
- Fremmer helingsprocesser i kroppen
- Forbedrer hørelsen
- Studier på dyr viser længere levetid
- Beskytter mod UV-stråling
Russisk rod – Eleutheroccocus senticosus
Russisk rod bliver af nogle kaldt sibirisk ginseng, men det er et markedsføringsstunt, og de to rødder har intet med hinanden at gøre, men har qua deres adaptogene virkning lidt fælles træk:
- Stimulerer bl.a. produktionen af T-lymfocytter og NK-celler
- Fremmer udholdenhed og modstandskraft
- Hæmmer følgevirkninger af kortisonbehandling
- Kan anvendes til bedre at kunne tåle medicin til skjoldbruskkirtlen
- Normaliserer blodtrykket
- Mildner stresssymptomer fx udmattelse, irritabilitet, søvnbesvær, milde depressioner
- Hæmmer svækkelse forårsaget af kroniske sygdomme
- Forbedrer idrætspræstationer og giver større udholdenhed
- Fremmer heling efter akut eller kronisk sygdom
- Fremme velværet og formindsker risikoen for infektioner
Schisandra chinensis
De røde bær uden et dansk navn, og som vel at mærke skal ekstraheres for at få den optimale virkning, har ikke kun en særlig god effekt på binyrerne, de kan ligesom de andre adaptogene droger være et værdifuldt bekendtskab:
- Fremmer leverens funktioner, både afgiftning og opbygning af leverceller
- Fremmer mentale funktioner, koncentration og koordination
- Fremmer hørelsen og synet, hjælper på natteblindhed
- Fremmer indlæringsevnen og modvirker depression
- Fremmer modstandskraften mod stress og sygdomme og fremmer den fysiske udholdenhed
- Øger mængden af forplantningsceller i både mænd og kvinder
- Støtter mod skader på mitokondrierne
- Stimulerer luftvejene, er slimdrivende og modvirker hoste
- Stimulerer livmoderens sammentrækninger og bruges rundt om i verden som støtte under fødslen
Du finder alle tre i en stærk ekstraktion (tørekstrakt) med terapeutiske doseringer i OmniVita Stress – en til to kapsler om dagen er en god dosis til hele kroppen.
Generelt om binyrernes funktion
Binyrerne spiller en vigtig rolle i kroppens hormonsystem ved at hjælpe med at regulere flere hormonelle funktioner. De støtter hypofysen, kønshormonerne og har en indirekte indflydelse på skjoldbruskkirtlen. Derfor er binyrerne medvirkende til at støtte lysthormoner, fremme fertilitet og reducere hormonelle ubalancer.
Desuden bidrager binyrerne til en øget tolerance over for stress. Små mængder stress kan være gavnlige for helbredet, men langvarig stress uden følelsen af fremskridt kan føre til helbredsproblemer.
Binyrerne hjælper også med at producere den nødvendige mængde kortisol, som er afgørende for immunsystemets funktion. En ubalance i kortisolproduktionen kan føre til immunrelaterede problemer såsom autoimmune sygdomme eller hyppige og kroniske infektioner.
Konklusion
Har du brug for støtte hele året eller nogle måneder hvert år, fx her i den mørke vinter med travlhed og træthed til følge, kan et boost med B-vitaminerne OmniVita B Total (tidligere Omni-B Active) og drogerne i OmniVita Stress virkelig gøre en forskel for både energi, humør og præstationer, intellektuelt som fysisk.
