Her er 20 gode grunde til kulde-varme-terapi baseret på international forskning og Susanna Søbergs arbejde med termoterapi:
Fysiske fordele:
- Forbedret blodcirkulation – vekslen mellem kulde og varme stimulerer blodgennemstrømningen og styrker det kardiovaskulære system.
- Øget stofskifte – eksponering for kulde aktiverer brunt fedt, som øger kalorieforbrændingen.
- Styrkelse af immunforsvaret – studier viser, at regelmæssig kuldeeksponering kan øge produktionen af hvide blodlegemer og reducere inflammation.
- Hurtigere muskelrestitution – kulde nedsætter inflammation og muskelskader, mens varme øger blodgennemstrømning og iltforsyning til musklerne.
- Reduceret kronisk smerte – kombinationen af varme og kulde kan lindre smerter forbundet med gigt og fibromyalgi.
- Forbedret lungefunktion – kuldeeksponering styrker vejrtrækningsmusklerne og øger lungekapaciteten.
- Øget lymfedrænage – temperaturforskellene stimulerer lymfesystemet og hjælper kroppen med at udskille affaldsstoffer.
- Hurtigere sårheling – varme øger tilførslen af næringsstoffer til skadet væv, mens kulde reducerer hævelse.
- Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme – regelmæssig termoterapi kan sænke blodtryk og forbedre endotelfunktion.
- Bedre hud og anti-aging-effekt – varmt og koldt vand forbedrer hudens elasticitet og reducerer inflammation, hvilket giver en mere ungdommelig glød.
Mentale og neurologiske fordele:
- Øget dopaminproduktion – ifølge Susanna Søberg kan et iskoldt bad øge dopaminniveauerne med op til 250 pct., hvilket giver øget motivation og velvære.
- Reduceret stress og angst – termoterapi aktiverer det parasympatiske nervesystem, hvilket sænker kortisolniveauer og giver en følelse af afslapning.
- Bedre søvnkvalitet – nedkøling af kroppen før sengetid kan øge produktionen af melatonin og forbedre søvnkvaliteten.
- Forbedret fokus og mental skarphed – kuldechok stimulerer noradrenalin, som øger koncentrationsevnen og reaktionsevnen.
- Lavere risiko for neurodegenerative sygdomme – studier viser, at kuldeeksponering kan øge produktionen af brain-derived neurotrophic factor (BDNF), som beskytter hjernen mod aldring og sygdomme som Alzheimers.
Hormonelle og metaboliske fordele:
- Forbedret insulinfølsomhed – kuldeeksponering kan øge kroppens evne til at regulere blodsukker og reducere risikoen for type 2-diabetes.
- Balanceret hormonproduktion – termoterapi understøtter en sund hormonbalance, inkl. bedre kortisolregulering.
- Øget væksthormonproduktion – sauna og kuldeterapi kan øge frigivelsen af væksthormon, som er vigtigt for muskelopbygning og vævsreparation.
- Reduktion af inflammation – kulde reducerer cytokiner som IL-6, hvilket hjælper med at dæmpe kronisk inflammation i kroppen.
- Øget vitalitet og energi – Skiftet mellem kulde og varme frigiver endorfiner, hvilket giver et naturligt energiboost.
Disse fordele er veldokumenterede i forskningen, herunder Susanna Søbergs arbejde med The Thermalist Method, samt studier fra bl.a. Rhonda Patrick, Hof & Buijze (2022) og van Marken Lichtenbelt (2009).
Klip ud og gem – hæng det på køleskabet, så du med lethed får pakket badedragten, vanddunken og, afhængigt af vejret, et par handsker og en god isolerende kåbe, du kan varme dig i, når du går til og fra isbadet.
Helbredsmæssige grunde til at undgå kulde-varme-terapi
1. Hjerte-kar-sygdomme
- Højt blodtryk (hypertension): Pludselige temperaturændringer kan forårsage blodtryksudsving, hvilket kan være risikabelt.
- Hjerteproblemer (fx arytmi, hjertesvigt, tidligere hjerteanfald): Kulde kan få blodkarrene til at trække sig sammen, hvilket kan belaste hjertet.
2. Dårlig blodcirkulation eller kredsløbsproblemer
- Raynauds syndrom: Kulde kan forværre symptomerne, da blodkarrene i hænder og fødder trækker sig sammen.
- Perifer arteriel sygdom (PAD): Begrænset blodgennemstrømning kan forværres af temperaturændringer.
3. Diabetes og neuropati
- Nedsat følsomhed i huden: Diabetikere med neuropati kan have nedsat evne til at mærke temperaturændringer, hvilket kan føre til forbrændinger eller forfrysninger.
4. Hudlidelser og sår
- Eksem eller psoriasis: Vekslen mellem kulde og varme kan irritere huden og forværre symptomerne.
- Åbne sår eller infektioner: Både kulde og varme kan påvirke helingsprocessen negativt.
5. Luftvejssygdomme
- Astma: Kulde kan udløse astmaanfald hos følsomme personer.
- KOL eller andre lungesygdomme: Kulde kan gøre vejrtrækningen sværere.
6. Graviditet
- Risiko for blodtryksændringer: Pludselige temperaturændringer kan påvirke blodcirkulationen, hvilket potentielt kan påvirke fosteret.
7. Neurologiske lidelser
- Multipel sklerose (MS): Både varme og kulde kan forværre symptomerne.
- Epilepsi: Temperaturændringer kan udløse anfald hos nogle personer.
8. Nedsat immunforsvar
- Personer i kemoterapi eller med autoimmune sygdomme kan være mere følsomme over for temperaturændringer.
Hvornår bør du undgå kulde-varme-terapi?
- Hvis du har en af de ovenstående tilstande.
- Hvis du føler dig utilpas eller svimmel under terapien.
- Hvis du oplever stærk smerte, følelsesløshed eller ekstrem hudreaktion.
Hvis du er i tvivl, bør du altid rådføre dig med en læge, før du prøver kulde-varme-terapi, eller med din thermalist.
Thermalist er en beskyttet titel, og alle er uddannet fra www.soeberginstitute.com.Hvis du også vil have uddannelsen, kan du skrive “sundhed” i tilmeldingen, det udløser ti pct., eller skriv “Marianne Palm”.
Jeg er biopat, naturopath ibm, urteterapeut, thermalist og har mange andre uddannelser. Jeg kommer rundt i landet med mit saunatelt og isbad. Hold øje med sund-forskning.dk, hvis du også vil deltage.
Mange af arrangementerne vil være med god tilgængelighed, og bruger du kørestol, skal jeg vide det på forhånd, så vi gør plads til dig og din eventuelle hjælper.
Skriv til marianne.palm@sund-forskning.dk.
