Når skuldrene gør ondt

De fleste af os har opdaget, at smerter i skuldrene kan gøre en dag, en måned eller et år til en smertefuld oplevelse. Har du været til læge, og hvor du måske tænker, at operation ikke er mulig eller skal være den eneste udvej, er der her nogle bud på, hvad du også kan tænke på som en smertestillende støtte i hverdagen.

Af Marianne Palm

Skuldrene og bækkenet er blandt de mest komplekse områder i kroppen, både med hensyn til muskelstruktur, senetilhæftninger og funktionelle bevægelser. Skulderleddet er samtidig et af kroppens mest mobile, men også et af de mest ustabile.
Det gør skuldrene til en meget aktiv del af vores krop, men også meget sårbare, når der er problemer i området, hvad enten det er akutte forbigående smerter eller kroniske smerter, der bør undersøges grundigt.

Hvis du er undersøgt grundigt, og operation ikke er mulig, har du forhåbentlig fået en række øvelser, du kan lindre, stabilisere og endog fjerne problemerne med. I din hverdag er der også en del, du kan gøre for at undgå en operation.

Skån skulderen, men hold den i bevægelse

Undgå at overbelaste skulderen, men sørg stadig for at holde den i let bevægelse for at forhindre stivhed og yderligere problemer. Bevæg dine skuldre mange gange om dagen i bevægelser, der ikke giver pinagtige smerter men dog ud til grænsen, så du får strakt dine muskler og skabt øget blodforsyning til området.

Total immobilisering kan gøre skaden værre.

Op med hovedet, og undgå ensformige bevægelser foran kroppen

Juster din arbejdsstation, især hvis du sidder meget ved en computer. Sørg for en ergonomisk korrekt arbejdsstilling med skuldrene afslappede og albuerne i en 90-graders vinkel.

Vi er ikke bygget til at have armene foran kroppen i mange timer om dagen. Bevæg dig væk fra computer, mobiltelefon, hækle- og strikketøj, og husk at få justeret brillerne, så du ikke ubevidst trækker skuldrene op eller laver unødige spændinger i nakken, hvor du enten sidder fastlåst for længe eller uden at tænke over det skubber hagen frem. Smerter fra nakken kan skabe gener i skuldrene og omvendt.

Din madras skal støtte dig, ellers kan problemerne forværres

Tjek, at du sover godt. Sover du på en madras, der er for hård, er der næppe plads til, at skuldrene kan følge med, når du vender og drejer resten af kroppen. Sover du på en blød madras, synker du måske helt forkert ned i madrassen med dele af din krop, og du vil måske i søvne forsøge at kompensere for den manglende støtte hele vejen ned langs rygsøjlen, som efterfølgende skaber problemer i skuldrene. Du kan med fordel vælge en madras fra Carelax, hvor de sammen med dig finder ud af at dele madrassen op i syv zoner, der tilgodeser hvert område i kroppen.

Hovedpuden er også vigtig for skuldrene, prøv dig frem, hovedpuden skal være fri af skuldrene, så kun din nakke og dit hoved får støtte.

Problemerne hænger ofte sammen med bækken og nakke

Det er sjældent, medmindre det er pga. en ulykke, at skuldrene skal behandles som et isoleret problem. Kigger du på muskelkvinden her på siden, kan du se, at skuldrene i høj grad styres af muskeltonus fra store dele af for- og bagside på kroppen. Og de er forbundet til bækkenet. Det er de også via fasciekæderne, som du kan læse mere om på sund-forskning.dk.

Anvend kulde eller varme
Kuldebehandling (ispose) kan reducere inflammation og lindre akutte smerter, mens varme kan hjælpe med at løsne spændte muskler. Prøv begge dele for at se, hvad der fungerer bedst for dig.

Overvej fysioterapi eller manuel behandling
En fysioterapeut, en bodysds, en manuvision terapeut eller en akupunktør kan hjælpe med specifikke øvelser og behandlinger som massage, mobilisering og kinesiotape for at støtte skulderen og lindre smerte.

Et gratis rygtjek er et godt sted at begynde på en anderledes tilgang til problemerne
Ved kroniske smerter skal der i øvrigt tålmodighed til, men bestil fx et gratis rygtjek på carelax.dk, for at se, om de med deres erfaringer kan hjælpe med at skabe varige forandringer for muskler, sener og de omkringliggende organer. Du bestiller rygtjekket hos www.carelaxdanmark.dk.