Alle noter kommer fra Ugebladet Søndag, hvor jeg har skrevet de sidste tre år på siderne “Sundhed og velvære”
Naturligvis i Søndag, uge 7, 2004
10 gode råd til at falde i søvn på
1. Hold dig langt væk fra kaffe, almindelig te, cola eller andre stimulanser efter kl.12 middag. 2. Sengen er hverken spisestue eller legeplads. Lad dit soveværelse være et roligt sted. 3. Køb ørepropper, så lyde fra omverdenen udelukkes og sov i et mørkt og køligt værelse. 4. Du kan berolige dit nervesystem med rolig klassisk musik eller købe en cd, som er specielt beregnet til formålet. 5. Anspændte nerver og et uroligt sind er bare det værste. Du kan spænde af med yoga, afspændingsøvelser, tai- chi, svømme i varmt vandsbassin 6. Har du uro i kroppen, så forsøg med Cal-Mag-C, som afspænder og beroliger muskler og nerver. 7. Lavendel olie – blot et par dråber på hovedpuden kan hjælpe mange. 8. InRest, Valeriana Nat eller andre urteprodukter virker afslappende på hele organismen. 9. Er det tanker som bare køre videre i en uendelighed kan Dr.Bachs Nødhjælpsdråber måske være nok, men ellers kan en kinesiolog også lære dig en række teknikker. 10. Det hjælper faktisk at tælle får. Eller endnu bedre at lære at visualisere afspænding hele vejen fra storetåen og op i kroppen.
Naturligvis i Søndag, uge 8, 2004
Lavt blodsukker
For tyve år siden, da jeg begyndte som biopat, var der ingen læger, som ville tro på, at blodsukkeret havde med andet end sukkersyge at gøre. Svingende og dårligt humør, træthedsanfald eller oven i købet et ustyrligt raseri eller grådanfald, var nok bare et udtryk for stress, et dårligt liv eller psykiske problemer. Heldigvis har virkeligheden forandret sig siden da, og der er flere bøger skrevet af læger og ernæringseksperter, som beskriver, hvordan vi med simple kostjusteringer kan ændre på vores hverdag, så vi opnår et stabilt godt humør og et højt energiniveau til glæde for os selv og vores omgivelser. Den nyeste bog er ”Det glykæmiske indeks – en moderne revolution” af Professor Jeanne Brand-Miller og Diætist Kaye Foster-Powel fra forlaget Ashehoug. En mindre bog fra samme forfattere ”Gi-tabellerne” er let at have med i indkøbstasken, hvis du pludselig får lyst til at købe andet end du på forhånd har planlagt hjemmefra. Og husk at den gode gamle regel stadig gælder: køb ind, når du er mæt, så du ikke bliver fristet af de mange hurtige kulhydrater, som hylderne ved kasseapparatet bugner med. Slik, kager, is og andre hurtige kulhydrater, kan få dit blodsukker på rutchetur, så du bare bliver så træt og irriteret på alle andre og dig selv på vej hjem fra supermarkedet. En herlig sidegevinst ved at spise efter det glykæmiske indeks er, at du forebygger hjerte-og kredsløbsproblemer, taber dig eller undgår overvægt, forebygger gammelmandssukkersyge og i det hele taget får skabt dig et nyt liv – blot ved simple manøvrer med din indkøbskurv.
Naturligvis i Søndag, uge 47, 2004
Søvnproblemer
Søvnproblemer hos babyer og børn er velkendte og drive selv det bedste forældrepar til vanvid. For udover at få ødelagt sin egen søvn, så er det tydeligt, at det kan gå udover barnets trivsel og vækst. Under søvnen hviler barnet og henter nødvendig energi til en ny dag. Søvnen hjælper barnet til gennem drømme at bearbejde dagens mange indtryk og selv væksthormonerne vil lide overlast, da hele døgnets produktion af det vigtige væksthormon sker i de første timer af søvnen. Små børn sover meget let og skifter cirka hver time imellem den lette og den dybe søvn, mens større børn sveder meget og derfor sparker dynen af sig – for så at komme til at fryse. Nu er der så hjælp at hente fra børnedynen og madrassen, hvor materialet stammer fra rumforskningen, hvor astronauterne bliver udsat for store temperaturudsving. TempraKon dyne, pude og madras udnytter kroppens egen energi til temperaturregulering. Materialet består af en mængde mikroskopiske kugler fyldt med væske. Når kropstemperaturen er for høj, vil væsken optage varme fra kroppen og blive flydende. Når kroppen bliver lidt for kold, stivner væsken og afgiver varmen igen. Kropstemperaturen holdes ikke bare jævn hele natten, men holdes på den mest naturlige sovetemperatur, som er lidt lavere end dagstemperaturen. Madrassen, som også indeholder dun og en speciel skummadras vil give øget velvære til alle børn, og det danske firma, som står bag udviklingen af forskellige produkter baseret på rumfartsteknologien er blevet hædret for deres produkter. Du kan få flere oplysninger på tlf.: 76920100 eller på www.QOD.dk
Naturligvis i Søndag, uge 49, 2004
Dit helt eget rum
Hvorfor ikke bruge juletiden til en hyggestund med din helt egen lille bog, hvor du kan lave en fuldstændig liste over alle de ting, du ikke har fået gjort. Du kan købe en lille sort kineserbog for en tier eller måske være ekstra kreativ og skabe din helt egen personlige bog, som bare er din, og som ingen andre kender indholdet af. Listen bliver på mange mange sider, hvis du virkelig går ind i øvelsen og tager alle små og store ting med. Måske ligger strikketøjet i den helt forkerte farve og støver i et hjørne, måske mangler du at skrive et brev til Moster Oda og det har tynget dig i årevis, måske er der en hylde eller to i køkkenet, der trænger til den helt store tur eller hvordan har skurets indhold det, for ikke at tale om skabene, der næsten ikke kan lukkes for tøj, som du alligevel aldrig går med? Skriv det hele ned, side op og side ned, og du vil tydeligt kunne mærke, hvordan du simpelthen får energi af øvelsen. Måske oplever du, at du bare rejser dig fra bogen og får udført en eller flere af de mange opgaver, som bevidst eller ubevidst har plaget dig gennem året, måske får du også øje på, at noget du egentlig gik og havde dårlig samvittighed over, er fuldstændig ligegyldigt nu. Du har bare glemt at slette det fra dit sind. Sæt en stor fed streg over det, og grupper resten efter hvor meget energi, opgaven har tappet dig, og så kig på, om problemet skal få lov til at fylde så meget af dit sind, eller om du lige netop nu kan gøre noget ved det. Tro mig, det virker faktisk hver gang… Og tro mig, at når der er gået endnu et år, så kan du lave lige lang en fuldstændig liste af ufuldstændige ting, du ikke fik gjort…
Naturligvis i Søndag, uge 51, 2004
At sætte realistiske mål
Når nytårsklokkerne ringer og jeg har skålet det nye år ind, så vil jeg holde op med at ryge, begynde mit vægttab, ringe til fitness og melde mig til balder af stål, gå i terapi for min gamle vrede, rydde op i køkkenet, aldrig mere diskutere med chefen, gå lange traveture tre gange om ugen, stoppe rodet i skabet og 2005 bliver et år, hvor nullermænd er ikke eksisterende, fordi jeg har så meget energi, at jeg udrydder dem, før de opstår. Nå ja, måske skulle jeg begynde med at sætte mig nogle realistiske mål, for jeg ved jo udmærket godt, at sandsynligheden for at tage på, når jeg holder op med at ryge er stor, at jeg ikke bliver super-kvinde af, at der står et andet årstal på kalenderen og jeg hader lyden af støvsugere. Måske skal jeg slet ikke vælge Første Nytårsdag til at begynde et nyt liv, for mavesækken har udvidet sig efter de mange juledage, fitnesscenteret er ikke åbent dagen derpå og det samme gælder jo nok de hjernefiler, som skal bære mig ud i det nye år, hvad enten det er skovture eller oprydning i gamle skabe. Måske skal jeg vælge en helt anden dag for påbegyndelse af bare nogle af mine mål og hvorfor så ikke vælge en dato, som måske er meget mere vigtig for os hver især. Jeg har venner, som fejrer deres fødselsdag i sit eget selskab. Giver sig en god middag i byen, hvor de filosoferer over det forgangne år og forbereder sig til, at nu er tiden inde til at realisere et enkelt delmål eller to i det kommende fødselsår. At sætte realistiske delmål er det første skridt til succes. Og hvorfor ikke bruge den kære jul til blot at finde ud af med dig selv, hvilke delmål du vil nå, selvom der er lang til den næste fødselsdag? En god forberedelse frem mod målet skal der til, og begynd bare nu.
Naturligvis i Søndag, uge 35, 2005
Tre faser af stress
Stress er på mange måder sneget sig ind i vores hverdag. Og ordet bliver brugt i flæng også for tilstande, der langt fra har med stress at gøre. Men måske kan du finde dig selv i en af de tre faser, som kroppen gennemlever ved stress: Den første fase er alarmfasen, hvor stressfyldte oplevelser opstår. Her vil binyrerne reagere ved at producere med adrenalin, så vi kan kæmpe eller flygte fra situationen. Enkelt stående episoder kan her gøre os stærkere og mere livskloge, men er der vedvarende situationer, hvor du skal forbruge adrenalin, vil du blive udmattet og der opstår en mere fysisk og psykisk kronisk tilstand og du bliver nødt til at finde nogle løsningsmodeller. Ellers er der risiko for at gå ind i fase tre, hvor organer, immunforsvar, og total udmattelse med måske depression eller andre psykiske faktorer får lov til at bestemme, hvordan du har det i din hverdag. Så start med at spørge dig selv: er jeg i en af ovenstående faser eller har jeg blot for travlt, byder mig selv for meget, glemmer at sætte grænser for andre eller mig selv? Hvis du kan svare ja til det sidste, så sadl om nu, inden du lander i fase 1 eller 2. Du kan komme langt med en sund kost, motion og kosttilskud, der styrker dig: Et stærkt vitamin-mineral præparat og så nogle gode adaptogener fra urternes verden. Adaptogener er stoffer, som hjælper dig til bedre at kunne modvirke stress, og din krop vil tage langt mindre skade af den stress, du har svært ved at undgå, hvis du hjælper den på vej med en eller flere af følgende urter: Russisk rod, Rhodiola, Ginseng eller Schisandra. Helsekosten kan rådgive dig på bedste vis.
Naturligvis i Søndag, uge 1, 2005
Pms – Pre menstruelt syndrom
Løber du op og ned af væggene, bliver urimelig sur, spiser mængder af slik og chokolade, eller sidder du i et hjørne og græder over tilværelsen i dagene op til din menstruation, så er det ganske sandsynligt, at du deler skæbne med tusindvis af andre kvinder, som også lider af premenstruelt syndrom, i daglig tale forkortet til PMS. Der findes fire hovedgrupper med lidt forskellige symptomer, men fælles for dem alle er, at der er for lidt progesteron i forhold til det mest kendte hormon, østrogen. Og at problemet er stigende her i vesten skyldes måske, at vi siden barnsben er blevet udsat for alt for mange østrogen-lignende stoffer fra mad pakket i plastic, brug af p-piller eller måske det blotte faktum, at vi ikke får sagt til og fra i en alt for hurtig hverdag, og følelser hober sig op. Følelser, der så først kommer til udtryk, når hormonerne raser, og vi bare må give efter for kroppens trykkoger. Hvis sidstnævnte er hovedforklaringen på din PMS, så er der ikke andet at gøre end at begynde at være mere tro mod dig selv i hverdagen. Bruge fem minutter hver aften til at kigge på dagens udfordringer og mærke efter, om der var noget du kunne have gjort, eller ikke skulle have gjort. Men du kan støtte dig selv med sund foder til hormonsystemet. Vitex agnus castus er hovedurten mod PMS og helsekostbutikken kan hjælpe dig med at finde det rette produkt. Sørg altid for at få nok af de gode fedtstoffer fra fisk og uopvarmet planteolie, og hvis du hverken er til fisk eller salatdressinger, så køb Epa-Gla kapsler. Sørg for mange små måltider og sæt et kryds i kalenderen, så du ved, hvornår du næste gang kan forvente at hormonsystemet skaber orkan, så du kan advare dine omgivelser om, at du i en tre-fire dage op til menstruationen har brug for at kunne trække dig lidt tilbage fra hverdagens blæst.
Naturligvis i Søndag, uge 2, 2005
Manglende søvn
Jeg bliver rigtig ofte ringet op af forældre, som er ved at gå ud af deres gode skind, fordi deres små puslinger bare ikke kan sove. Og det er da også årsag til mangen en skilsmisse, for manglende søvn eller at blive vækket alt for mange gange om natten er et velkendt torturmiddel. Kan du nikke genkendende til problemet, har du forhåbentligt talt med din sundhedsplejerske om spise-og sovevaner. For nogle børn er faktisk sultne, mens andre børn bliver urolige af for meget mad lige før sovetid. Du har sikkert også checket, om der er god udluftning uden træk i soveværelset, ryddet husstøvmider ud, som kan genere luftvejene og sørget for, at der er mørke og ro, så dit lille pus ikke bliver vækket af forstyrrende faktorer udefra…Måske har du også en ide om, at dit barn skal sove tidligt, men i virkeligheden ikke har brug for lige så meget søvn, som andre børn i samme alder? Når alle disse faktorer er undersøgt, så kan du forsøge med en dråbe lavendelolie på hovedpuden. De æteriske olier trænger stille og roligt ind gennem næsen og beroliger nervesystemet. Et dejligt roligt bad før sengetid med stearinlysene tændt, beroligende musik og måske lidt blid massage kan også gøre underværker. Hvis ikke virkningen indtræder indenfor en ti dages tid, så gå til kinesiolog med dit barn. De kan med metoder, som måske virker lidt fremmede for dig, men helt uskadeligt for barnet, få aflastet krop og sind, så I alle kan få et liv med en normal døgnrytme og få fjernet nogle af de faktorer, der ellers kan få enhver ellers normalt fungerende voksen til at blive skingrende vanvittig.
Naturligvis i Søndag, uge 8, 2005
Anorexi, spiseforstyrrelser og fordøjelsen
Selvom anorexi (spisevægring) som regel betragtes som en sygdom, der alene skyldes mentale årsager, kan behandlere verden over rapportere om ganske fine resultater med kosttilskud og ernæring. Og jeg vil påstå, at appetitløsheden, som hyppigt opstår i teenageårene, sagtens kan begynde med for lidt mavesyre, så der rent faktisk ikke er lyst til mad. For instinktivt føles mad som noget, der ligger tungt i maven eller giver kvalme uden store ildevarslende symptomer, så man søger læge. Faktisk kan der for rigtig mange med spiseforstyrrelser spores problemer med fordøjelsen helt tilbage i førskolealderen… Det kan også påvises, at langt de fleste med spiseforstyrrelser mangler vigtige vitaminer og mineraler i deres daglige kost og det er netop disse næringsstoffer, der skal sørge for en korrekt mængde mavesyre og enzymer til at nedbryde maden. At der så hos kvinder med stærke spiseforstyrrelser opstår en mental overbygning, som stadig skal afhjælpes hos dygtige psykoterapeuter, er et faktum. Men kun at behandle det psykiske aspekt, er lige så galt som at tro, at det hele kan klares med en almindelig vitamin-og mineralpille. Behandlingen af spiseforstyrrelser bør foregå i et tæt samarbejde mellem læge, psykolog/psykoterapeut, og specialister i ernæring, og vel at mærke terapeuter, som tør kigge længere end til de officielle ideer om, hvor mange vitaminer og mineraler vi har brug for i vores dagligdag. Dagsdoser, som knap nok passer til mennesker, der i forvejen er sunde og absolut ikke er høje nok til at afhjælpe kroniske problemer som en spiseforstyrrelse er.
Naturligvis i Søndag, uge 24, 2005
Hypnoterapi
Resultaterne med hypnoterapi er blevet betegnet som et gennembrud, der revolutionerer psykoterapien i disse år. Hypnoterapi kombinerer nyere forskning om hjernens uudnyttede muligheder med 30 års erfaring med humanistisk psykologi. Ved at anvende hypnose sammen med terapi, kan man opnå helt fantastiske resultater, hvad enten det drejer sig om gamle traumer eller nye problemstillinger i sit parforhold, uforståelige kropslige symptomer, smerter, mangel på selvtillid, angst, depressioner, humørsvingninger eller under og efter alvorlig sygdom. Hypnose eller trance er en helt naturlig sindstilstand. Vi kender den fra drømme, dagdrømmeri, når vi falder i staver, kører på ”autopilot” i bilen, laver havearbejde eller lignende hobbyer, som optager os. I de situationer er vi i virkeligheden i trance – altså en ganske sund og naturlig tilstand, som vores hjerne bruger til at lade op og bearbejde de mange indtryk, vi får hele tiden. I hypnoterapi arbejder man så bevidst med hjernens evne til at gå i trance, og terapeuten fører dig ind i en dyb afslappet tilstand. Under trancen arbejdes med problemstillingerne i dit helt eget tempo og du vil kunne huske det hele bagefter. De fleste oplever en positiv forskel allerede efter første behandling. I hypnoterapi skaber du nemmere kontakt til de blokeringer, der er opstået af den ene eller anden grund, for ad den vej at skabe større balance og glæde i dit liv. Hypnoterapi er for alle, der har brug for et skub i den rigtige retning mod et gladere og friere liv. Du kan læse mere om hypnoterapi på www.hypnotherapy.dk
Naturligvis i Søndag, uge 25, 2005
Børn er ikke kræsne
Børn er ikke kræsne. De har blot en fordøjelse, som ikke fungerer optimalt! Det er noget af en påstand, men gennem 23 år har jeg fulgt børn i alle aldre. Forældre, som har været bekymrede for deres børns dårlige spisevaner, hvor de kun vil spise spaghetti med kødsovs eller hovedsageligt har søgt mælkeprodukter, som deres eneste livret. Men uanset hvilken mad, barnet har hang til eller søger at undgå, så kan en stor del af forklaringen findes i fordøjelsen. For mangel på mavesyre og deraf mindre produktion af galde og enzymer fra bugspytkirtelen giver problemer med at fordøje lidt tungere ting, og barnet vælger den mad, der let glider ned i stedet for de grovere ting fra fuldkorn, grønsager og frugter, som alle tvinger kroppen til at danne de rette fordøjelsessafter. Er alle børn så syge? Næ, det er mere en sund reaktion på syge kostvaner. For vores mad er i dag så raffineret, at selv grønsagerne er dyrket, så de passer bedre til nutidens ganer. En artiskok indeholder ikke længere de samme gode bitterstoffer, som hjælper fordøjelsen, og blikket kan flakke hvileløst rundt i supermarkedet for at finde de gode gedigne stoffer, vi har så godt af. Urter, som var så almindelige i fordums tid, er forsvundet og erstattet med Cultura med 18 stykker sukker for ikke at nævne cornflakes og Guldkorn. Urtemix fra Bidro er et godt bud på et produkt som i en måned eller to kan give andre kostvaner. Urterne aktiverer fordøjelsen, så det fysiske kræsne mønster kan blive brudt. Tilbage står så lige også det psykiske mønster. Er det dig som forælder, der bestemmer, hvad der skal på spisebordet?
