Vinterbadning go or no-go

February 6, 202510 Views

Over hele verden breder varme-kulde-terapi sig som en steppebrand. Overalt hvor vi har nem adgang til oceaner af vand, ser man glade vandhunde hoppe i. Og komme ganske hurtigt op igen.

Af Marianne Palm

Hvad er et go, og hvornår er det et no-go?

Væn dig gradvist til kuldeterapi hen over nogle uger

Begynd langsomt, hvis du ikke er vant til kulde. En blid start er fx blot at holde hænderne under koldt vand, når du alligevel er i bad. Dernæst arme, og senere, når du er parat, hæld også koldt vand på fødder, ben, lår. Når du har vænnet dig til, at arme og ben faktisk føles behageligt varme efter badet, kan du fortsætte med kroppen, men undlad hovedet, især direkte kulde på kraniet. Begynd med ryggen, brystkassen, bevæg dig under vandet, og hvis du kommer ud af en varm sauna, vil du sikkert synes, det er et hit at få koldt vand på hele kroppen.

Når du er klar, stikker du benene i koldt vand, enten i havet, i svømmehallens koldtkar eller i de indkøbte iskar til terrassen.
Du skal ikke konkurrere med dig selv (eller andre), blot trække vejret stille og roligt og gerne gennem næsen, så næsens slimhinder opvarmer en eventuel kulde i luften på vej ned til dine lunger.
Vejrtrækningsøvelserne kan du se mere om senere i artiklen via YouTube.

Gå aldrig i vandet alene, sørg for, at der er en med dig, der kan hjælpe og støtte. Bliver du for længe i det kolde vand, kan du blive underafkølet, og det må ikke ske.

Vandet skal helst være under ti grader, før det kaldes vinterbadning.

Baseret på Susanna Søbergs litteraturstudier samt Susannas egne studier får du her GO – and NO-GO, så du kan dyrke den fantastiske sport sikkert og sundt

Øger brunt fedt-aktivitet og forbedrer stofskiftet
Kuldeeksponering aktiverer brunt fedtvæv, som forbrænder energi og producerer varme, hvilket kan forbedre stofskiftet og hjælpe med vægtregulering.
Forbedrer insulinfølsomhed
Studier viser, at regelmæssig kuldeeksponering kan øge insulinfølsomheden, hvilket potentielt kan støtte kroppen i nutidens største sundhedsproblem, insulinresistens, metabolisk syndrom og inflammationer overalt i kroppen. Hele vores evne til at passe på vores celler og cellemembraner er omdrejningspunktet for alle kroniske inflammationer: Om det bliver til diabetes 2. Alzheimers, Parkinsons, kredsløbsproblemer, autoimmune sygdomme, hormonelle problemer som PCOS eller andre kroniske sygdomme, kan være styret af genetik, men insulinresistensen kan du selv være med til at styre.
Regulering af immunsystemet
Vinterbadere har vist øget produktion af hvide blodlegemer, hvilket styrker immunforsvaret og gør kroppen mere modstandsdygtig over for infektioner. Vekselvirkningen mellem kulde og varme har en særlig god effekt på vores slimhinder og det underliggende immunforsvar. Slimhinderne er vores første værn mod akutte infektioner.
Forbedrer mental sundhed og mindsker stress
Kuldeterapi stimulerer frigivelsen af dopamin, serotonin og endorfiner, hvilket kan hjælpe med at reducere stress, angst og depression.
Forbedrer søvnkvaliteten
Regelmæssig kuldeeksponering kan hjælpe kroppen med at regulere sin temperatur bedre og bidrage til en mere stabil og dyb søvn.
Træner nervesystemet
At udsætte kroppen for kulde aktiverer det parasympatiske nervesystem, hvilket fremmer afslapning og mindsker stressniveauet over tid.
Højere smertetolerance
Studier viser, at vinterbadere ofte har en højere tolerance for smerte, da kulden stimulerer kroppens produktion af naturlige smertelindrende stoffer.
Giver en følelse af velvære og mental styrke
Den psykiske udfordring ved at gå i koldt vand styrker viljestyrken og kan give en følelse af sejr og selvkontrol.

Der er også for nogle mennesker et NO-GO

Selvom vinterbadning har mange fordele, er der også situationer, hvor det ikke anbefales. Nu er kredsløbsproblemer en mangfoldig størrelse, og man ved, at både blodkar, eventuelle små forkalkninger eller hævede ben kan forbedres med teknikken, det gælder såmænd også forhøjet blodtryk, hvis ikke det er hjerteproblemer, der er årsagen. Så tal med din læge, og henvis evt. vedkommende til de mange studier, der er på området.

Hjerteproblemer og forhøjet blodtryk
Pludselig kulde kan forårsage en stressreaktion i kroppen og føre til blodtryksstigninger, hvilket kan være farligt for personer med hjerte-kar-sygdomme.
Alvorlige lungesygdomme
Kuldechok kan påvirke vejrtrækningen og forværre symptomer hos personer med astma eller KOL.
Graviditet
Der er begrænset forskning på området, men pludselig temperaturændring kan potentielt påvirke blodcirkulationen til fosteret. I Finland, hvor man fra barnsben måske er vænnet til kulde-varme-terapi, kan en gravid, viser undersøgelser, godt tåle det, men du skal ikke eksperimentere selv.
Epilepsi
Kuldechok kan udløse anfald hos personer med epilepsi.
Ekstrem træthed eller lavt blodsukker
Hvis kroppen allerede er svækket, kan eksponering for kulde føre til svimmelhed eller øget risiko for besvimelse.
Infektioner og feber
Kroppen skal bruge energi på at bekæmpe infektionen, og kuldeeksponering kan forsinke helingsprocessen.
Dårlig blodcirkulation (Raynauds syndrom)
Personer med Raynauds syndrom kan opleve forværrede symptomer, da blodkarrene trækker sig kraftigt sammen i kulden.
Alkoholpåvirkning
Alkohol nedsætter kroppens evne til at regulere temperatur og øger risikoen for hypotermi.
Hypotermi-risiko (lang tid i koldt vand)
Selvom korte dyp er gavnlige, kan for lang tid i koldt vand føre til nedkøling af kroppen, hvilket kan være farligt.