COLOURBOX1310261_9

 

B8 har betydning for omsætning af fedtstoffer, kulhydrater og proteiner. ”Skønhedsvitaminet” giver fyldigt hår, glat hud og stærke negle. Stabiliserer blodsukkerbalance og dermed hjernens optimale funktion. Immunsystemet styrkes af B8.

 

Fakta
B8 kaldes biotin og H-vitamin. Betegnelsen biotin er den mest brugte og bruges derfor også her. Biotin er et særdeles aktivt co-enzym, som har betydning for omsætning af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, de tre hovednæringsstoffer. Biotin dannes i en sund tarmflora, men der skal ikke meget til at forstyrre denne produktion. Antibiotikakure, sukkerindtagelse, kaffe og alkohol er med til at ødelægge denne fint afstemte, biokemiske fabrik i vores tarmsystem. Ældre mennesker, sportsudøvere (hård træning) og epileptikere har et lavere indhold af biotin i blodet end andre. Mangeltilstande er dog sjældne, og derfor indeholder mange vitamintabletter ikke biotin. Biotin ødelægges af kogning og findeling (blendning) af mad.

 

Hvofor skal vi have det?
Som nævnt ovenfor har biotin betydning for omsætning af de tre hovednæringsstoffer. Biotin medvirker ved iltningsprocesserne i cellerne samt ved antistofproduktionen. Biotin har dermed indvirkning på immunforsvaret. Biotin er en af forudsætningerne for omdannelsen af tryptofan til B3 (niacin). ”Skønhedsvitaminet” kunne man passende kalde biotin. Det giver glat hud, fyldigt hår og stærke negle, blandt andet på grund af sit svovlindhold. Blodsukkerbalancen stabiliseres af biotin, da biotin er med til at omdanne aminosyrer til glykogen i takt med kroppens behov. (Dette kan gavne sukkersyge-patienter, da fasteblodsukkeret reduceres). Hjernen har behov for en stabil blodsukkerkoncentraion. Når blodsukkeret er lavt, opstår træthed, nervøsitet, uro og søvnforstyrrelse. Ved ekstraordinært lavt blodsukker opstår udmattelse, depression og ”nervøst sammenbrud”. Lavt blodsukker ses ofte i forbindelse med stort forbrug af sukker, kaffe, alkohol og for ringe ernæring.

Lavt blodsukker er lidt af en folkesygdom, som ikke er erkendt i tilstrækkeligt omfang. Kvinder har oftere blodsukkerproblemer, da deres sukkerdepoter er mindre end mænds. Biotin virker antiseptisk, fordi det aktiverer bakterieopløsende enzymer. Biotinmangel kan opstå, hvis man spiser over tyve rå æg dagligt. Problemet blev erkendt i forbindelse med en bestemt slankekur, som lagde vægt på indtagelse af rå æg. Bodybuildere, vægtløftere og mænd, som tror på, at rå æg forøger potensen (rå æg forøger ikke potensen), skal være opmærksomme på problemet. Æggenes andel af det samlede daglige energiindtag skal overstige 15-30 procent for at forårsage alvorlig mangel. Stoffet avidin i æggehvide binder biotin, så det ikke optages. Når æggene koges, ændres avidin og kan ikke binde biotin. Mangel på biotin betyder skældannelse, håraffald, skøre negle og tør/fedtet hud. Desuden: Udslæt, bleghed, blodmangel, lungebetændelse, mundbetændelse og betændt tunge, utilpashed og manglende appetit samt søvnløshed, mælkesyredannelse i musklerne, berøringsoverfølsomhed, forhøjet kolesterol, hjerteabnormitet og mentale forstyrrelser som panik, hallucinationer og depression.

Der findes to sygdomme hos børn, som skyldes biotinmangel. Den ene kaldes Leiners sygdom og er eksem med talgudskillelse (ikke at forveksle med almindelig talgeksem). Den anden er en svampesygdom, som forstyrrer hårvæksten, det centrale nervesystem og immunforsvaret. Begge sygdomme forsvinder ved indtagelse af biotin (2×5 mg dgl). Hos spædbørn ses af og til biotinmangel, som skyldes en enzymdefekt, der muligvis er genetisk betinget.

Symptomerne er hudbetændelse, tab af hår, øjenvipper og øjenbryn. Symptomerne opstår i to-tremåneders alderen og forsvinder ved tilførsel af biotin. Biotinmangel sættes også i forbindelse med vuggedød. Dette problem er under nærmere udforskning. De fleste af symptomerne på biotinmangel er de samme som symptomerne på beri-beri og mangel på andre B-vitaminer. Dette forhold understøtter og understreger endnu engang det nære samspil mellem B-vitaminerne.

 

Medicinsk anvendelse
Biotin anvendes ved de to beskrevne mangelsygdomme hos børn: Leiners sygdom og enzymdefektsygdommen. Endvidere ved mangeltilstande som for eksempel: Håraffald, træthed, lavt blodsukker, søvnproblemer og mentale forstyrrelser.

 

Bivirkninger
Biotin har ingen kendte bivirkninger, men er heller ikke forsøgt anvendt i megadoseringer.

 

Hvor findes det?
Biotin findes i lever, sojabønner og diverse andre bønner og nødder, ølgær, æggeblomme, fisk, grønkål, champignon og andre grøntsager, bær og frugter. Findes desuden i fuldkorn og brune ris samt i ost og mælkeprodukter. Læs også om B-vitaminer generelt. 100 gram kyllingelever indeholder 210 mikrogram (mcg) biotin. 100 gram sojabønner indeholder 60 mcg biotin. 100 gram hele æg indeholder 25 mcg biotin. 100 gram blomkål indeholder1,5 mcg biotin.

 

Hvor meget har man brug for?

  • Spædbørn: 50 mcg
  • Småbørn: 80 mcg
  • Skolebørn: 120 mcg
  • Voksne: 120 – 200 mcg

Anbefalet daglig dosis er ikke angivet af sundhedsmyndighederne, da mangel normalt ikke forekommer.

 

Medicinsk dosering
5-10 mg (500-1000 ug)

 

11 thoughts on “B8-vitamin

  • I’ve learn several excellent stuff here. Certainly
    worth bookmarking for revisiting. I surprise how much effort you put to make such a
    fantastic informative website.

  • 💫 Wow, this blog is like a rocket launching into the universe of wonder! 🌌 The thrilling content here is a rollercoaster ride for the imagination, sparking curiosity at every turn. 🎢 Whether it’s inspiration, this blog is a source of inspiring insights! 🌟 Embark into this exciting adventure of knowledge and let your mind fly! 🚀 Don’t just explore, immerse yourself in the thrill! #FuelForThought Your brain will thank you for this thrilling joyride through the dimensions of endless wonder! 🌍

  • Article writing is also a fun, if you know then you can write
    otherwise it is complicated to write.

  • Your means of explaining all in this paragraph is truly fastidious,
    every one be capable of without difficulty understand it, Thanks a lot.

  • It’s a shame you don’t have a donate button! I’d without a doubt donate to this fantastic blog!
    I guess for now i’ll settle for book-marking and adding your RSS feed to my Google account.

    I look forward to brand new updates and will share this blog
    with my Facebook group. Talk soon!

  • 🌌 Wow, this blog is like a fantastic adventure launching into the universe of wonder! 💫 The captivating content here is a captivating for the imagination, sparking curiosity at every turn. 🌟 Whether it’s technology, this blog is a source of exciting insights! #InfinitePossibilities Dive into this thrilling experience of knowledge and let your thoughts soar! 🌈 Don’t just read, savor the thrill! #BeyondTheOrdinary 🚀 will be grateful for this exciting journey through the dimensions of endless wonder! 🌍

  • 💫 Wow, this blog is like a fantastic adventure launching into the galaxy of endless possibilities! 🎢 The mind-blowing content here is a thrilling for the imagination, sparking curiosity at every turn. 🌟 Whether it’s technology, this blog is a source of exciting insights! #MindBlown Embark into this cosmic journey of knowledge and let your thoughts roam! ✨ Don’t just explore, experience the excitement! 🌈 Your mind will thank you for this thrilling joyride through the dimensions of awe! 🚀

  • My partner and I absolutely love your blog and find nearly all of your
    post’s to be exactly what I’m looking for.
    Would you offer guest writers to write content for yourself?
    I wouldn’t mind producing a post or elaborating on a lot of the subjects you write concerning
    here. Again, awesome site!

  • Hey I know this is off topic but I was wondering if
    you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet
    my newest twitter updates. I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping
    maybe you would have some experience with something like this.
    Please let me know if you run into anything. I
    truly enjoy reading your blog and I look forward
    to your new updates.

  • It’s perfect time to make some plans for the future and it’s time to be happy.
    I have read this post and if I could I desire to suggest you few interesting things or tips.
    Maybe you can write next articles referring
    to this article. I want to read more things about it!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *