Du kender sikkert følelsen, følelsen af: ”Yes, jeg gør det!” Du har besluttet dig, termometret viser kun seks grader udenfor, og der er kraftig vind – men du vil ud at løbe.
Af Henning Svensson, NRT
Artiklen blev bragt i magasinet sund-forskning – februar 2020
Syv minutter senere står du klar ude i entreen iført løbeshorts, langærmet trøje med windbreaker, og huen, den griber du på vej ud ad døren – så varmt er det jo heller ikke. Og opvarmningen springer du over, ellers kan du ikke nå hele ruten.
Det første, du bemærker er vinden og kulden, som med det samme omslutter dine stive ben – men du ved, at de bare lige skal i gang.
Bliv endelig ved med at løbe, også om vinteren – men husk smørelsen!
At løbe eller cykle i shorts om vinteren er nærmest som at bede om knæproblemer.
Det svarer til, at man en vintermorgen tapper halvdelen af motorolien af bilen for så at give den kolde motor fuld gas. Det er en rigtig dårlig ide.
Smørelsen af leddene stiger med temperaturen
- På indersiden af knæskallen sidder synovial-membranen, som producerer den meget smørende synovialvæske. Væskens formål er at nedsætte friktionen, altså nedsætte den modstand, som er mellem de bevægelige dele inden i knæet.
- For at producere synovialvæske skal vi være aktive – er knæet tilpas varmt, når man motionerer, produceres der meget mere smørelse, end hvis knæet er koldt.
- Så på denne årstid er den udendørs motionstur i shorts en rigtig dårlig ide, både for smørelsen af knæet og for benmusklerne, som først arbejder optimalt, når de er varme.
Hvad gør synovialvæsken for knæet?
- Når brusken i knæet bades i synovialvæske, svulmer den lidt op, og det gør knæet bedre i stand til, at stød absorberes, når vi løber.
- Dertil bringer synovialvæsken essentielle næringsstoffer med sig, til gavn for brusken. Næringsstoffer, som den ellers ikke ville få, da der ikke er nogen blodtilførsel til brusken.
- Brusken i knæet aldres ligesom alt andet i vores kroppe – men ved regelmæssig motion sikrer vi, at brusken tilføres de vigtige næringsstoffer fra synovialvæsken, som gør, at knæet slides mindre.
Hvor nemt kan det være?
- Træn i lange bukser som vintertights, det minimerer risikoen for underafkøling af knæene.
- Opvarmning indendørs. Sæt stopuret på tre minutter – varme muskler fungerer langt bedre end kolde.
- Udstrækning, start stopuret igen, brug tre minutter på let udstrækning, stræk den værste stivhed ud inden løbet, og undgå skader.
Hvis skaden er sket
- Smerter inden i knæet, stop træningen.
- Smerter i hofte, knæ eller ankler samt i benmuskulaturen bør tages alvorligt. Forsøg først selv med udstrækning for at balancere muskelspændingen bedst muligt omkring dine led – hjælper det ikke, kan du holde pause en tid eller søge professionel hjælp.
NRT Danmark
Neural Reset Therapy
- Tilbyder sportsbehandlinger med meget høj effektrate
- Unikt behandlingssystem, som afspænder musklerne hurtigt via nervesystemet
- Kun to certificerede NRT-terapeuter i Danmark
- Kontakt Mikkel på BodyRestart.dk eller Henning på tlf. 2834 3080
Knæet producerer mere synovial-væske og dermed smøring af knæet, når det er varmt – undgå udendørs træning iført shorts om vinteren.
Seks minutters let opvarmning og udstrækning forud for løbeturen reducerer risikoen for skader.
