Knogleskørhed (osteoporose) er en lidelse, der er karakteriseret ved svind af knoglevæv. Herved mindskes knoglernes styrke og elasticitet, hvilket øger risikoen for brud. Mange ældre får lårbensbrud, som kan være forbundet med varige gener, indlæggelse på plejehjem eller komplikationer med døden til følge. Så knogleskørhed er en alvorlig lidelse. Knoglemassen topper hos kvinder midt i trediverne. Derefter mindskes den med 3 % pr. årti. Fra overgangsalderen går det hurtigere, hvor kvinder taber ca. 9 % af knoglemassen pr. årti. Det kan dog variere meget fra kvinde til kvinde. Dårlig udvikling af knoglerne i den første del af livet kan medføre større risiko for knogleskørhed senere i livet. Det er muligt at forebygge knogleskørhed og styrke sine knogler gennem motion og sund levevis. Det er bedst at starte forebyggelsen allerede i de unge år. Læs også om hedeture.
Årsager:
- Biologiske
- Alder
- Arvelig disposition
- Slank bygning, tynde knogler
- Mangel på østrogen, ophørt menstruation, tidlig menopause
- Livsstils- og kostbetingede faktorer
- Mangel på motion
- Stress
- Mangel på vitaminer, mineraler, sporstoffer og fedtsyrer
- Dårlig næringsoptagelse. F.eks. for lidt mavesyre, der hæmmer kalciumoptagelse
- Meget syredannende kost, der trækker på knoglernes kalciumreserver
- Rygning ( kan sænke knogletætheden med op til 25 %)
- Medicin ( binyrebarkhormoner, afføringsmidler, vanddrivende midler, tyroksin m.v.)
Forebyggelse:
Som det ses, hænger de fleste årsager til knogleskørhed sammen med livsstil og kost, så derfor er det i høj grad muligt at styrke og pleje sine knogler.
Kostråd:
Masser af phytoøstrogener: græskarkerner, hørfrø, solsikkekerner, sesam og mandler. Basedannende kost og grønne grøntsager. 1 spiseskefuld æblecidereddike 1-3 gange daglig kan stimulere mavesyren og kalciumoptagelsen. Begræns indtagelsen af syredannende fødeemner som kød, kaffe, sukker og alkohol. Sørg for, at kosten er rig på fibre (ikke klid, der hæmmer kalciumoptagelse). Sørg for, at fordøjelsessystemet er i orden.
Vitaminer og mineraler:
Især kalcium (½- 1 gram dagligt), magnesium (½ – 1 gram dagligt) og D-vitamin, men også silicium, zink, kobber, mangan og bor er vigtige næringsstoffer. Der findes flere specifikke kosttilskud mod knogleskørhed i butikkerne.
Urter:
En kur med urter skal være målrettet mod årsagerne til knogleskørhed og bør forebygge en forværring af tilstanden. Tag gerne en naturopath med på råd.
