Leder du efter hjælp til netop dine problemer i dit nervesystem med anspændte muskler, ængstelse eller uro? Og er du allerede faret vild på helsehylderne efter den støtte, der er bedst for dig, kan du måske finde nogle tips her, der guider dig i den helt rigtige retning og direkte ned i en god nats hvile.
Af Marianne Palm
Mens forskningen og erfaringerne ruller derudad dag for dag, næsten fra time til time, har du måske opdaget, at det ikke hjælper at tælle får, og at ingen har lyst til at massere din uro ud af benene. Måske har du endog forsøgt at få nogle indsovningspiller hos lægen, hvilket i dag – med rette, men også med urette – næsten ikke må ordineres. Det problem hører til i en helt anden artikel, men inden du bliver fortvivlet over dit tankemylder, dit urolige sind, kramper i benene, eller hvad der ellers er opstået af plager i dit liv, er der måske hjælp at hente i naturens skatkammer. Det gælder især, hvis man lige blander naturen med moderne viden om planternes væsen, og hvordan visse vitaminer og mineraler, og fx en aminosyre, kan understøtte den gode virkning af urteekstrakterne. Og omvendt.
Tre nye produkter med hver deres særlige virkning
En af New Nordics chefer er meget ofte at finde på flyveren til Nice og omegn, når der skal udvikles nye produkter. Hernede er François, som med sin store viden gerne spiller pingpong med Karl Kristian, når forskning fra hele verden skal trawles igennem, og produkter skal udvikles til det moderne menneske.
Det er på mange måder blevet lettere, fordi der netop er så meget forskning, men også på nogle måder sværere, fordi der er et væld af muligheder, der skal koges ned til et eneste spørgsmål:
Hvad virker for dig?
Det kræver, at du er opmærksom på, hvordan du egentlig har det, og måske kan du blive klogere ved at se lighederne mellem de tre kosttilskud, men også få øje på dig selv via et af produkterne, når du får øje på forskellene.
Lad os begynde med de ligheder, der er mellem de tre produkter:
De er alle en kombination af urter/droger med udvalgte vitaminer og mineraler.
Det er tørekstrakter, der indgår i recepterne, så du får flest mulige aktive stoffer.
De er alle underbygget af studier fra den ganske verden.
Fælles for alle tre produkter er følgende urter:
Citronmelisse, baldrian og kamille samt lang peber-ekstrakt, som hjælper på optagelsen af de andre urter.
Senere i artiklen gennemgår vi produkterne ét for ét, så du kan pejle dig ind på, hvilket produkt der er allerbedst for dig.
Den nervestykende citronmelisse, den beroligende baldrian og den søde kamille
Det er tre urter, der hver især og sammen hjælper på et overanspændt nervesystem, og det gør de faktisk både dag og nat, og kan derfor anvendes som droger, man gerne må drikke som teer, men også blandet med hinanden, som de er i de tre produkter. Her er de ledsaget af unikke vitaminer, mineraler og andre ingredienser, der til fælles har flere formål:
De kan styrke dig, så du bedre kommer gennem dagen, hvis du er nervøs og ængstelig, eller de kan støtte dig før sengetid, så du får en bedre nattesøvn. Ingen af dem er sløvende, og derfor kan du sagtens arbejde, gå til eksamen eller køre bil. Faktisk kan man tale om, at de er regulerende/modulerende på nervesystemet frem for at være enten opfriskende eller beroligende.
Tørekstrakter er det bedste valg i de fleste situationer
Vil du være sikker på en virkning, er det værd at bruge tørekstrakter, og dem kan du ikke selv fremstille. I produktionen af et tørekstrakt bliver der fx anvendt fem kilo tørrede blade for at skabe et kilo færdig tørekstrakt, så man får flest mulige aktive stoffer på så lidt plads som muligt. Det gør tørekstrakter til et værdifuldt redskab, når man gerne vil have så stærk en virkning som muligt, og hvor du ikke skal drikke dem i litervis i løbet af dagen. I øvrigt vil du ikke ved urteteer få alle de fedtopløselige stoffer med dig, som man gør i en tørekstrakt. Det gør ikke urteteer til et dårligt valg, det gør dem blot til et andet valg, du kan supplere med.
En velduftende og nervestyrkende urt
Citronmelisseer en af Europas ældste lægeplanter, som er bragt rundt af munkene fra sted til sted, og har urten fundet vej uden for klostrenes mure, har den hurtigt bredt sig til bare pletter på dens vej. Den kan hjemme i haven hurtigt skabe en helt lille eng af citrusduftende stængler, og de fleste haveejere sætter den af samme grund i en nedgravet spand uden bund, så den bliver stående, hvor man ønsker den. Du kan plukke af den etårige urt, bruge den som te eller i salater.
Nøgleord for citronmelisse (Melissa officinalis)
Nervetonic, rastløshed, hyperaktivitet, hjertebanken, irritation i tarmene.
Tre ud af mange studier viser:
Moderat angst og søvnforstyrrelser
Forsøget undersøgte citronmelisses effekt på personer med mild til moderat angst og søvnforstyrrelser. Resultaterne viste en signifikant reduktion i angst og en forbedring af søvnkvaliteten efter fire ugers behandling med citronmelisse-ekstrakt.
Kilde:
(Cases, J., Ibarra, A., Feuillere, N., Roller, M., & Sukkar, S. G. (2011). Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. *Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism*, 4 (3), 211-218).
Effekt på søvnforstyrrelser
Citronmelisse viste sig at have en beroligende effekt og give en forbedret søvn hos raske voksne, samtidig med at den reducerede subjektiv oplevelse af stress og angst. Det er et eksempel på, hvordan citronmelisse kan bruges som et middel til at fremme afslapning og søvnkvalitet.
Kilder:
(Kennedy, D. O., Scholey, A. B., & Tildesley, N. T. (2002). Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of single doses of Melissa officinalis (Lemon Balm) to healthy young adults. *Neuropsychopharmacology*, 27(4), 795-801).
Kognitiv funktion og hukommelse
Studiet viste, at citronmelisse kan forbedre kognitive funktioner, især opmærksomhed og hukommelse, samtidig med at den forbedrer humøret. Det tyder på, at citronmelisse kan have en rolle i neurobeskyttelse og forbedret mental klarhed.
Kilder:
(Kennedy, D. O., Wake, G., Savelev, S., Tildesley, N. T. J., Perry, E. K., & Wesnes, K. A. (2003). Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis (Lemon Balm). *Pharmacology, Biochemistry and Behavior*, 75 (3), 611-619).
Her er et studie på både citronmelisse og baldrian, hvor begge urter bidrog til at reducere stress og forbedre humør
Kilder:
(Kennedy, D. O., Little, W., & Scholey, A. B. (2004). Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (Lemon Balm). Psychosomatic Medicine, 66(4), 607-613)
Og på søvnkvalitet og ængstelse
Et andet forsøg undersøgte virkningerne af en kombination af valerian og citronmelisse på søvn og angst. Resultaterne viste en forbedring i søvnkvaliteten samt en reduktion i angst sammenlignet med placebo.
Kilder:
(Cerny, A., & Schmid, K. (1999). Tolerability and efficacy of valerian/lemon balm in healthy volunteers: A double-blind, placebo-controlled, multicentre study. *Fitoterapia*, 70 (3), 221-228).
En særdeles velundersøgt plante til nervesystemet
Baldrian er måske, ud over kamillen, den mest kendte. Mange kender den under dens botaniske navn Valeriana, og der findes mange arter, hvor lægebaldrian mest er kendt i Europa, men arterne findes også i Mexico og i Asien. Ligesom de andre droger i produkterne hører de til gode, gamle og velafprøvede planter til bl.a. nervesystemet. Den flerårige plante kan blive op til en meter høj, og det er især de æteriske olier, der har den gode virkning på vores nervesystem.
Nøgleord: Ængstelse, nervøsitet, rastløshed, “eksamensnerver”, nakkespændinger og hovedpine (husk at konsultere lægen), søvnløshed, fremmer kvaliteten af søvnen, beroligende og anvendes derfor også i behandling af kramper og spændinger, fx ved forhøjet blodtryk.
Her er nogle udvalgte studier om Baldrian
Søvnforstyrrelser
Meta-analysen undersøgte virkningen af baldrian på søvnkvalitet og fandt, at den kan have en moderat positiv effekt på søvnforstyrrelser, især ved længerevarende brug.
Kilder:
(Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M., & Mehling, W.(2006). Valerian for sleep: A systematic review and meta-analysis.The American Journal of Medicine)
Angst og stress
Undersøgelsen fandt, at valerian-ekstrakter kan reducere symptomer på generaliseret angstlidelse, hvilket peger på dets potentielle anxiolytiske egenskaber.
Kilder:
(Andreatini, R., Sartori, V. A., Seabra, M. L., & Leite, J. R.(2002). Effect of valepotriates (valerian extract) in generalized anxiety disorder: A randomized placebo-controlled pilot study. *Phytotherapy Research*, 6 (7), 650-654)
Menstruationssmerter og PMS
Studiet viste, at baldrian kan reducere smerteintensiteten ved dysmenoré, hvilket indikerer, at den kan have muskelafslappende og smertestillende egenskaber.
Kilder:
(Yang, N. Y., & Kim, S. D. (2011). Effects of valerian root extract on the severity and duration of dysmenorrhea in college students: A randomized placebo-controlled trial. *International Journal of Nursing Practice*,17(5), 480-487)
I et andet studie blev baldrian fundet effektiv til at reducere menstruationssmerter sammenlignet med placebo, hvilket understøtter dens anvendelse som behandling for kvinder med smertefulde menstruationer.
Kilder:
(Mirabi, P., Alamolhoda, S. H., Esmaeilzadeh, S., & Mojab, F. (2011). Effect of Valerian on the severity and systemic manifestations of dysmenorrhea. *Journal of Obstetrics and Gynaecology Research*, 37(3), 182-185)
Den søde kamille
Kamilleblomsten er nok en af de urter, der deler vandene mest. Enten kan man lide smagen, ellers kan man absolut ikke. Men det slipper du helt for at tage stilling til i en tørekstrakt, hvor alle dufte i stedet er pakket ind i en kapsel eller tablet.
Kamille er ligesom de to andre planter kendt af munkene og anvendt i det meste af verden. Der findes et væld af arter, og derfor er det ikke lige meget, hvilke planter der indgår i produktionen af en tablet, der skal virke regulerende og modulerende på vores nervesystem.
Nøgleord: krampeløsnende, beroligende, afslappende og søvndyssende.
Mange studier på kamille, her er et af de særlige
Kamille er mest kendt for sine beroligende egenskaber og anvendes ofte som en naturlig hjælp til søvnproblemer og angst. Flere studier har understøttet disse anvendelser. Et klinisk forsøg offentliggjort i Journal of Clinical Psychopharmacology viste, at kamilleekstrakt kunne reducere symptomer på mild til moderat generaliseret angstlidelse (GAD).
Et andet studie fra Phytomedicine viste, at kamille kan forbedre søvnkvaliteten hos patienter med søvnløshed.
Tre målrettede produkter, som ligner hinanden, men alligevel er forskellige – vælg det rette
Quality Sleep & Nerve Rest til anspændthed i dagtimerne
Ud over de fire droger, som er nævnt ovenfor, finder du grøn te med L-theanin og lavendelolie i produktet, du sagtens kan bruge i løbet af dagen. Det vil være produktet, hvor noget af din anspændthed forhåbentlig fordufter, der vil måske også opstå flere klare tanker og mere ro. Det hele bliver understøttet af magnesium og udvalgte B-vitaminer, som sammen med drogerne kan skabe mere balance i nerver og sind.
Kombiner gerne med egenomsorg lige fra vinterkuldeterapi, rolige svømmeture, vilde danse og samvær med mennesker, du holder af.
Quality Sleep & Muscle Rest, navnet fortæller det hele
Her er produktet til dig, der har uro i benene. Det kan du have i løbet af dagen, og for mange bliver det et særligt problem hen over aftenen og gennem natten. Husk god motion og masser af udstrækninger, men husk også at tage tabletterne i løbet af dagen. Der er skabt plads til uro og kramper med ekstra fokus på fransk fyrrebark, brændenælde og vinbladeekstrakt, der hjælper de små blodkar i benene, og hjælper venerne med bedre at få blodet fra benene op i kroppen. Motionen må gerne fordeles over dagen, hvor der både skal være plads til gåture, men også motion med temposkift.
I alle tre produkter finder du udvalgte B-vitaminer og magnesium, som understøtter urternes virkning. Magnesiumindholdet er ikke større, end at du sagtens kan supplere med ekstra magnesium, også fra New Nordic:
Magic Magnesium Glycinat, hvis du gerne vil have hjernen til at falde til ro og sove bedre.
Kan bruges som supplement både til Quality Sleep & Deep Rest og til Quality Sleep & Nerve Rest.
Magic Magnesium Malat er især til muskler, træthed og udmattelse.
Læs meget mere om magnesiumkilderne, så du især som behandler kan kende forskel:
https://sund-forskning.dk/artikler/det-magiske-magnesium/
Quality Sleep & Deep Rest
Når dagen går på hæld, er der mange med søvnproblemer, der igen og igen tænker, om det bare i nat lykkes at falde i søvn uden at vågne flere gange og ikke kunne falde i søvn igen.
Prøv med gode afslappende visualiseringer, du kan finde på YouTube, og prøv med produktet her, hvor navnet antyder, at du kan finde en god nats søvn. Sammen med de velkendte droger fra Europa finder du L-theanin fra grøn te, du finder også en god portion humle, der sammen med udvalgte B-vitaminer og magnesium kan skabe en forskel.
Det er værd at prøve, og det er værd at kigge på især den grønne te med sit indhold af L- theanin, der har rigtig mange studier bag sig.
En særlig ingrediens til at finde ro dag og nat
L-theanin er en aminosyre, der primært findes i teblade, især i grøn te (Camellia sinensis), hvor mange studier viser, at aminosyren kan være en støtte ved:
Angstreduktion og stresslindring
L-theanin er kendt for sin evne til at fremme afslapning uden at forårsage døsighed. Det virker ved at øge aktiviteten af alfabølger i hjernen, hvilket er forbundet med en tilstand af vågen afslapning.
Aminosyren har også vist sig at modvirke de stimulerende virkninger af koffein, hvilket forklarer, hvorfor te, som både indeholder koffein og L-theanin, ofte beskrives som beroligende, selvom det indeholder koffein.
Af nøgleord kan nævnes: Forbedring af søvnkvaliteten, reducerer stress og for høje angstniveauer, styrker de kognitive funktioner som fx opmærksomhed og koncentration. Øger tilsyneladende niveauer af serotonin og dopamin, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af humør og følelser af velvære.
Anvendelse af L-theanin
L-theanin bruges ofte som kosttilskud i kapsler eller tabletter, og det tages typisk i doser mellem 100 og 400 mg dagligt, afhængigt af formålet. Det er almindeligt at tage det sammen med koffein for at få fordelene ved øget opmærksomhed uden nervøsitet, men det kan også tages alene for sine beroligende og angstdæmpende effekter. I to af produkterne nævnt ovenfor finder du 60 mg af aminosyren L-theanin, og derfor kan du sagtens supplere med gode kopper af grøn te i løbet af dagen, hvor de vandopløselige theaniner frigøres. Grøn te skal ikke udsættes for kogende vand, maks. 80 grader varmt vand.
Øger produktionen af GABA
Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en hæmmende neurotransmitter, der reducerer neuronernes aktivitet og fremmer afslapning i nervesystemet. L-theanin øger GABA-niveauerne i hjernen, hvilket hjælper med at dæmpe stress og angst. GABA spiller en vigtig rolle i at modvirke excitatoriske neurotransmittere som glutamat, hvilket reducerer følelser af rastløshed og nervøsitet.
Modulerer glutamat-receptorer
L-theanin fungerer som en glutamat-receptorantagonist, hvilket betyder, at det reducerer aktiviteten af glutamat, som er en excitatorisk neurotransmitter. Glutamat er involveret i stimulering og ophidselse i hjernen, og ved at reducere glutamats effekt hjælper L-theanin med at fremme en mere afslappet tilstand i nervesystemet.
Øger serotonin og dopaminniveauer
L-theanin øger niveauerne af neurotransmitterne serotonin og dopamin, som begge er vigtige for regulering af humør, følelser og velvære. Serotonin er involveret i regulering af humør og søvn, mens dopamin spiller en rolle i motivation og glæde.
Modvirker de stimulerende effekter af koffein
L-theanin virker i synergi med koffein, hvilket forklarer, hvorfor grøn te (som indeholder både L-theanin og koffein) giver en opmærksom, men afslappet følelse. Koffein er kendt for at øge mental opmærksomhed, men kan også føre til rastløshed og nervøsitet, når det indtages i større mængder. L-theanin modvirker disse bivirkninger ved at berolige nervesystemet uden at reducere koffeinens opmærksomhedsfremmende effekter.
