Et voksent menneske indeholder omkring 800-1200 gram fosfor. Fosfor tilhører derved sammen med calcium kroppens mest udbredte mineraler, og balancen mellem de to er vigtig. Omkring 90 procent indgår i knoglerne og tænder.
Fosfor reguleres på samme måde som calcium, hvor D-vitamin indgår i optagelsen fra fordøjelseskanalen, et hormon fra biskjoldbruskkirtlen regulerer blodets indhold, nyrerne styrer udskillelsen, og knoglerne fungerer som lager.
Funktioner og betydning for
- Stærke knogler. Udgør med calcium og magnesium knoglevævets faste substans
- Stærke tænder
- Muskler
- Hjernen og nervesystemet
- Energiomsætning – indgår i ATP (adenosintrifosfat), som er kemisk lagret energi
- Indgår i cellemembraner som fedtsyre
- Indgår i arvematerialet DNA
Mangler og dårlig udnyttelse forårsages af
- Er set hos for tidligt fødte spædbørn
- Sygdomme med nedsat optagelse fra tarmen
- Stort indtag af aluminiumhydroxid, der binder fosfor og hindrer optagelse.
- Findes i midler mod for meget mavesyre som Link og Novaluzid.
Mangelsymptomer
Forekommer sjældent. Dels fordi kosten indeholder masser fosfor, og fordi nyrerne kan tilbageholde fosfor ved mangel.
- Dårlig nerve- og hjernefunktion
- Muskelsvaghed grundet mangel på ATP
- Nedsat appetit og ildebefindende
På længere sigt:
- Afkalkning og skrøbelige knogler
- Tandskader
Kilder
Fosfor er bundet til protein og findes i alle fødevarer. Og især de proteinrige som kød, fisk, ost, æg, nødder og kerner. I kornprodukter og bælgplanter findes fosfor i formen inositolhexafosfor.
Visse fødevarer tilsættes fosforsyre og fosfater som konservering. Det gælder for eksempel læskedrikke, især cola, bestemte oste, is, slik, morgenmadsprodukter og kødprodukter som spegepølse og bacon.
Anbefalet daglig tilførsel
Voksne 11 år og opefter: 600 mg
Børn: 1-10 år: 700 mg
Gravide og ammende: Henholdsvis 700 og 900 mg.
Overdosering
Overdosering betragtes som sjælden, da nyrerne regulerer indholdet. Akut forhøjet fosforindhold kan dog medføre forhøjet calcium i blodet, hvilket kan forårsage kramper og alvorligere tilstande.
Vigtigt at vide
Hvis man får for meget fosfor i forhold til calcium, kan der være risiko for calciummangel. Det skyldes, at der gennem urinen udskilles overskydende fosfor sammen med calcium, der hentes fra knoglerne.
Reference:
