Aktiver din lever, hvis du vil tabe dig
Der kan være masser af grunde til overvægt, faktisk har forskere fra hele verden kortlagt ikke mindre end 108 forskellige parametre, der kan gøre det svært at komme af med svær overvægt. Det enkelte menneske skal heldigvis ikke slås med så mange årsager, men det kan være din vægt værd i guld at finde ud af netop i dit liv, hvorfor du skal slås med ekstra kilo, selvom du faktisk forsøger at slippe for dem. Måske ligger en del af forklaringen i biokemisk rod opbygget over en årrække, og et godt sted at tage fat er leverens evne til at forholde sig til et moderne liv med brankede fedtstoffer, miljøgifte og nedsat evne til at få fordøjelsen til at virke hver eneste dag.
Af Marianne Palm
Lever, insulinresistens, fedtlever, metabolisk syndrom
Årsagerne til at blive overvægtig kan som nævnt være mangfoldige, men overvægtige, som har virkelig svært ved at tabe sig og ikke mindst holde vægten, skulle måske fokusere på nogle meget specifikke problemstillinger – nemlig kroppens evne til at nedbryde fedt og fruktose, hvor sidstnævnte kommer fra alverdens hurtige kulhydrater i form af alt for meget sukker, alkohol, slik, kager og dårlige fedtstoffer samt frugtjuicer og andre frugtkoncentrater uden hele frugtens indhold af fx fibre. Dårlige fedtstoffer finder du i for hård pandestegning, du finder fedtstofferne i mange billige færdigretter, og i det hele taget kan det være svært for leveren at styre både sukker- og fedtindtag, især hvis det er i kombination med en svag muskelmasse.
Her kan Active Liver komme ind i billedet, for ved at støtte leverens evne til at nedbryde fedtstoffer bedre og forhindre sukkerstoffer i at irritere hver eneste cellemembran i kroppen kan vi måske også undgå insulinresistens, metabolisk syndrom og diabetes. De tre faktorer hænger tydeligt sammen, og alt sammen har rod i, ja, rod i biokemien i bl.a. leveren, der skal tage stilling til alt muligt (sukker)knald, du hælder i kroppen.
Marietidselfrø, artiskokblade og gurkemejerod, alle som tørekstrakter, arbejder tæt sammen om at hjælpe leveren med at fungere så optimalt som muligt, vel at mærke, mens du opbygger muskelmasse. Alle nye studier viser, at det måske ikke så meget er overvægten, du skal fokusere på, men hellere få et sundt, langt liv ved at få aktiveret alle dine muskler. Den forskning kan du bl.a. læse om i “Den korteste vej til et langt liv” af Bo Falck Hansen, som er specialiseret i træning og muskelbiologi.
For at få energi til vægttab skal du spise energi!
Ved bare at gå ned på minimal mængde af kalorier (energi) får du ikke et varigt vægttab. Du vil hurtigere blive træt og sulten efter træning (og kommer måske til at spise mere end nødvendigt), du vil også lettere få skader, og er du ikke 15 år men 50 plus, kan det tage længere tid at restituere. Musklerne må og skal du aktivere, for ud over signalstoffer til hjernen, nerve- og hormonsystemet får du også bragt orden på kroppens cellemembraner.
Insulinresistens er en tilstand, hvor kroppens celler ikke reagerer effektivt på insulin, hvilket fører til forhøjet blodsukker. Bugspytkirtlen producerer mere insulin for at kompensere, men over tid kan det føre til type 2-diabetes. Tilstanden er ofte forbundet med overvægt, inaktivitet og usund kost, og ud over diabetes 2 vil du inden da måske døje med forhøjet blodtryk, ustyrlig sukkertrang, humørsvingninger og træthedsanfald, der ikke gavner lysten til at bruge kroppen.
Også her kan urterne i Active Liver hjælpe dig, det samme kan Fat Burner, også fra New Nordic, dog ud fra en lidt anden vinkel, hvor man måske kan få lukket munden på den manglende følelse af mæthed.
Forskning indikerer, at yerba mate (Ilex paraguariensis), som du finder i Fat Burner, kan have en positiv effekt på vægttab og fedtforbrænding. En undersøgelse offentliggjort i Nutrients viste, at indtagelse af yerba mate øgede fedtsyrenedbrydningen under moderat træning hos raske, aktive kvinder. Deltagerne, der indtog to gram yerba mate, forbrændte flere fedtsyrer under en 30-minutters cykeltur sammenlignet med placebogruppen. Desuden rapporterede de nedsat sult og øget fokus og energi.
https://www.mdpi.com/2072-6643/9/8/882
En anden undersøgelse på mus offentliggjort i Nutrients antydede, at yerba mate kan påvirke hormonet GLP-1, som regulerer blodsukkerniveauet og appetitten. Selvom disse resultater er lovende, er yderligere forskning nødvendig for at bekræfte effekten hos mennesker. Men netop at forsøge at påvirke GLP-1 er blevet et velkendt fænomen qua den store forskning og den nye medicin, der er dukket op, ikke kun til diabetikere, men også til overvægtige. Et kontroversielt emne, især når vi ved, at muskelopbygning er så vitalt for et varigt vægttab, og de fleste, der er tykke, ikke nødvendigvis er overspisere. Men der er virkelig mange, der har svært ved at føle sig mætte. Her kan man eventuelt få glæde af LCHF, Low Carb High Fat, der hos mange giver mæthed hurtigere end andre diæter.
https://www.eatingwell.com/yerba-mate-study-11678904
Grøn te med mange studier
Flere studier har undersøgt effekten af grøn te-ekstrakt på vægttab. Nogle forskningsresultater tyder på, at grøn te kan øge stofskiftet og fremme fedtforbrænding, hvilket potentielt kan bidrage til vægttab. Disse effekter tilskrives primært indholdet af catechiner, især epigallocatechin gallate (EGCG), samt koffein i grøn te.
Om grøn te-ekstrakt kan stå alene? Sikkert ikke, og derfor finder du ekstraktet sammen med yerba mate og et ekstra skud af Silybum marianum, som fremmer leverens funktioner, mens stofskiftet øges, og fedtforbrænding kan opnås, hvis du husker at bygge muskler op. Det kan du gøre hjemmefra med kettlebells, et hjørne af stuen til træning og et væld af YouTube-videoer, der kan guide dig, fx Samuel Jordan, der både har siddende og stående øvelser.
En god kombination af yerba mate og grøn te
Hos New Nordic i Roskilde har de valgt at kombinere de to droger i jagten på at gøre det lettere at smide nogle kilo og ikke mindst få energi til at træne.
Synergistisk effekt på fedtforbrænding
Grøn te-ekstrakt indeholder catechiner (især EGCG) og koffein, som har vist sig at øge stofskiftet og fedtforbrændingen.
Yerba mate indeholder også polyfenoler og koffein, som kan understøtte termogenese og appetitregulering.
Kombinationen kan muligvis forstærke effekten af termogenese og dermed bidrage til et øget energioutput. Termogenese er kroppens proces med at producere varme ved at forbrænde kalorier, hvilket kan øge stofskiftet og fremme fedtforbrænding.
Appetitregulering
Yerba mate er kendt for at kunne reducere appetitten, hvilket kan være en fordel i en vægttabsstrategi.
Grøn te-ekstrakt har en mere moderat effekt på appetitten, men kan supplere yerba mates virkning.
Derfor kan det blive nemmere at reducere kalorieindtaget uden at opleve stærk sult.
Forbedret mental skarphed og energi
Begge indeholder koffein, men yerba mate har en blidere, længerevarende effekt sammenlignet med kaffe.
Grøn te indeholder L-theanin, som kan reducere koffeinens bivirkninger (som rastløshed).
Kombinationen kan give vedvarende energi uden de store udsving, hvilket kan være nyttigt for dem, der træner eller har brug for fokus i løbet af dagen. Vær opmærksom på dit blodsukker, når du anvender koffeinholdige drikke og produkter. Du kan faktisk godt blive mere sulten, hvis du drikker din kaffe og spiser Fat Burner uden for måltiderne.
Antioxidant og antiinflammatorisk effekt
Både yerba mate og grøn te er rige på antioxidanter, som kan reducere oxidativt stress.
Yerba mate har også en antiinflammatorisk virkning, som kan være relevant for metabolisk sundhed, altså hjælpe dig til at bevare dine cellemembraner sunde, så bl.a. insulin kan få lov til at skabe et stabilt blodsukker.
Men du skal overholde den sundhedsstrategi, du har planlagt, hvad enten det er en nul-sukker-politik, LCHF, antiinflammatoriske spisevaner eller en helt fjerde strategi, som fx at undgå al mulig junkfood. Med andre ord mere af de gode råvarer og mindre af alt det ikke-mad, vi indtager, især i vestlige, rige lande.
Et produkt med både yerba mate og grøn teekstrakt som Fat Burner giver god mening, især hvis det er målrettet vægtkontrol, energi og kognitiv præstation. Dog bør koffeinindholdet afbalanceres for at undgå bivirkninger ved at huske at holde blodsukkeret stabilt. En kombination med L-theanin eller adaptogene urter kunne også være en god idé for at optimere effekten.
Derfor kan du også få glæde af at aktivere din lever
Forskning viser en tæt sammenhæng mellem leverens sundhed og vægttab. Især ikke-alkoholisk fedtleversygdom (NAFLD) er udbredt blandt overvægtige og kan føre til alvorlige leverskader. Studier indikerer, at selv et moderat vægttab kan reducere fedtophobningen i leveren og forbedre leverfunktionen. Fx kan et vægttab på over fem procent mindske mængden af fedt i leveren, mens et vægttab på over ti procent kan reducere leverfibrose. https://netdoktor.dk/lever/sygdomme/fedtlever/
Livsstilsændringer som øget fysisk aktivitet og sund kost spiller en central rolle i behandlingen af fedtlever. Regelmæssig motion forbedrer insulinfølsomheden og bidrager til vægttab, hvilket samlet set gavner leverens sundhed.
https://www.sdu.dk/da/forskning/flash/viden_leveren/fedtlever_og_kost_er_der_en_sammenhaeng?
Derudover peger nyere forskning på, at visse medicinske behandlinger, som oprindeligt er udviklet til diabetes, også kan have en positiv effekt på fedtlever ved at reducere fedtophobningen i leveren.
https://www.sdu.dk/da/om-sdu/fakulteterne/naturvidenskab/nyheder-2020/ny-fedmemedicin_har_ekstra_gevinst?
Samlet set understøtter disse studier vigtigheden af vægttab og livsstilsændringer for at forbedre leverens sundhed og forebygge progression af fedtleversygdom.
Motion og sunde vaner skaber et varigt resultat på vægttab. Alt andet duer ikke, siger dette forskningsresultat fra bl.a. Københavns Universitet:
108 faktorer, der kan spille ind på manglende vægttab:
Få en helstøbt strategi til optræning af dine muskler:
