Sommeren inviterer til udendørsaktiviteter, og her i årets sidste sommermåned er der stadig god mulighed for at benytte naturen som dit motionsrum frem for indendørstræning i fitnesscentre og aerobicsale. Og træning i naturen giver mulighed for at træne alt det, du kan foretage dig i et veludstyret fitnesscenter – og mere til. Du kan naturligvis løbe, cykle, jogge, svømme, m.m., men du kan også sagtens træne styrketræning. Enten i en af de mange træningspavilloner, træne øvelser uden brug af redskaber, du kan benytte trækæppe eller trærødder – eller du kan medbringe dine egne træningselastikker og TRX-remme. Ud over de åbenlyse fordele det har at motionere, så giver træning i naturen i tilgift en masse andre fordele, hvoraf jeg vil berøre nogle enkelte i denne artikel.
Af Torben Bremann
Artiklen blev bragt i magasinet sundforskning – august/september 2017
Sanserne bliver stimuleret
Dine sanser bliver stimuleret i naturen. Din synssans, din høresans, din lugtesans, din berøringssans (taktile), balance-sans (vestibulære) – ja, hele dit sanseapparat. Du får masser af D-vitamin (naturligvis særligt ved solskin), og du bliver iltet godt igennem. Og så er der derudover “noget i luften” …
Positive og negative ioner
Ioner er atomer eller molekyler, hvor antallet af elektroner og protoner kan variere. En ion er enten et negativt ladet atom eller molekyle (flere elektroner end protoner) eller en positivt ladet (flere protoner end elektroner).
Du skal ikke lade dig narre af navnet – der er intet negativt ved negative ioner – tværtimod!
Negative ioner er gavnlige for den menneskelige organisme, hvor positive ioner er skadelige. Og hvor finder du tonsvis af negative ioner? I naturen!
Du finder de højeste koncentrationer af negative ioner ude i den friske luft, hvorimod de højeste koncentrationer af positive ioner findes i forurenede storbyer, i kontormiljøer, institutioner, biler, m.m.
De negative ioner medvirker bl.a. til:
- at neutralisere frie radikaler
- at styrke cellestofskiftet
- at styrke immunapparatet
- at rense blodet
- at afbalancere det autonome nervesystem
- at fremme dyb søvn
- at styrke fordøjelsen
- at øge indholdet af serotonin i blodet (modvirker depression og stressfølelse) m.m.
Derudover har de positiv indflydelse på lungefunktionen, aktiverer hormonproduktionen og forbedrer luftvejene. De medvirker til hurtigere at læge sår samt dræber bakterier og virus, før de når at mutere.
Derfor er det ikke dit arbejde …
Hovedpine, søvnløshed, lav stresstærskel og begrænset koncentrationsevne er blot nogle af de tilstande, som forbindes med at tilbringe meget tid inden døre. Du troede det skyldtes dit job, ikke? Men videnskabsfolk mener, det meget vel kan skyldes en for lav koncentration af negative ioner.
Negative ioner er helt basalt ilt-ioner med et ekstra elektron vedhæftet, produceret gennem vandmolekyler, og det er derfor, der er så mange af dem tæt ved friske, flydende vandforsyninger som floder, vandløb, hav og vandfald. Det for-klarer også, hvorfor det kan være så forfriskende at tage et bad eller en svømmetur, når vi føler os trætte.
Tag ud i naturen
Så mens vejret stadig indbyder til det, tag til vandet, og leg eller svøm, tag en tur i skoven og træn, løb, cykl – eller hvad du nu brænder for – ja, selv det at sørge for at lufte godt ud i din bolig og lade så meget af luften udefra komme ind, kan gøre en forskel.
Du kender garanteret selv følelsen af de negativt ladede ioner, når du for eksempel holder ferie ved havet, går tur i en fugtig skov eller i bjergene, i nærheden af et vandfald osv. Du fornemmer, at organismen beriger sig med ilt. Og specielt i skoven er luften ekstra frisk efter et tordenvejr, hvilket skyldes, at lyn producerer enorme mængder af negative ioner.
Øvelser for krop og sjæl
Her er to enkle øvelser, du nemt kan træne i fx skoven eller ved stranden. Ud over påvirkningen fra de negative ioner benytter du dig af stræk af dit bindevæv (fascier), sene- og muskelvæv, et dybt åndedræt, positive visualiseringer og grounding (earthing), som videnskabeligt bevist har en antiinflammatorisk effekt. Så der er altså noget til det hele!
ØVELSE 1:
Stå med lidt mere end en skulderbreddes afstand mellem fødderne, armene hængende ned langs siden.
Vend håndfladerne opad i lyskehøjde, træk vejret dybt ind, og løft hænderne op til halshøjde.
Fortsæt til hænderne er op over hovedet med håndfladerne opad, pust ud, og stræk opad, samtidig med at fødderne har god kontakt til underlaget. Vend tilbage til udgangspositionen igen, og foretag bevægelsen 10 gange.
ØVELSE 2:
Stå med lidt mere end en skulderbreddes afstand mellem fødderne, armene ud til siden væk fra kroppen med hånd-fladerne vendende opad.
Forestil dig, at solens stråler varmer hele din krop fra håndfladen og ind, samtidig med at du forestiller dig, at du trækker energien op fra jorden fra centrum af begge fodsåler. Som et batteri, der genoplades, genoplader du hele din krop fra fire steder på én gang. Stå i positionen et par minutter, og visualiser denne opladning.
Interesting blog post. What I would like to bring up is that computer system memory should be purchased if your computer can’t cope with that which you do with it. One can set up two good old ram boards of 1GB each, as an example, but not one of 1GB and one with 2GB. One should always check the maker’s documentation for the PC to make sure what type of storage is necessary.
Thanks for the something totally new you have unveiled in your post. One thing I want to comment on is that FSBO associations are built as time passes. By bringing out yourself to the owners the first saturday their FSBO is definitely announced, prior to the masses get started calling on Friday, you make a good network. By giving them resources, educational products, free records, and forms, you become a strong ally. By taking a personal curiosity about them plus their scenario, you generate a solid interconnection that, many times, pays off once the owners opt with a realtor they know and trust — preferably you.
Hi! This is kind of off topic but I need some help from an established blog. Is it very difficult to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty fast. I’m thinking about setting up my own but I’m not sure where to begin. Do you have any tips or suggestions? Cheers
hello there and thank you for your information ? I?ve definitely picked up something new from right here. I did however expertise a few technical issues using this website, since I experienced to reload the web site a lot of times previous to I could get it to load correctly. I had been wondering if your hosting is OK? Not that I’m complaining, but slow loading instances times will sometimes affect your placement in google and can damage your quality score if advertising and marketing with Adwords. Well I?m adding this RSS to my e-mail and can look out for a lot more of your respective fascinating content. Ensure that you update this again soon..
Thank you for another informative site. Where else could I get that type of info written in such an ideal way? I have a project that I am just now working on, and I’ve been on the look out for such info.
I do enjoy the way you have presented this matter plus it does indeed give me some fodder for thought. However, from just what I have personally seen, I simply just trust when other reviews pack on that individuals remain on issue and not get started upon a tirade associated with the news du jour. Anyway, thank you for this superb point and even though I can not agree with this in totality, I respect the viewpoint.
I’m truly enjoying the design and layout of your blog. It’s a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for me to come here and visit more often. Did you hire out a designer to create your theme? Great work!
I’m not that much of a internet reader to be honest but your sites really nice, keep it up! I’ll go ahead and bookmark your website to come back down the road. All the best
After I initially commented I clicked the -Notify me when new feedback are added- checkbox and now each time a comment is added I get 4 emails with the same comment. Is there any method you possibly can remove me from that service? Thanks!
Excellent beat ! I would like to apprentice while you amend your web site, how could i subscribe for a blog website? The account aided me a acceptable deal. I had been tiny bit acquainted of this your broadcast provided bright clear idea
Top Stage Hypnotist for hire Kristian von Sponneck performs private stage hypnosis shows anywhere in the UK, Europe or worldwide. Hire hime for your next event!
I think this is among the most important information for me. And i’m glad reading your article. But wanna remark on few general things, The web site style is wonderful, the articles is really excellent : D. Good job, cheers
Hello my friend! I wish to say that this article is awesome, nice written and include approximately all vital infos. I would like to see more posts like this.
Excellent blog here! Additionally your site lots up fast! What web host are you the use of? Can I get your associate link for your host? I want my website loaded up as fast as yours lol