Af Caroline Fibæk, biopat IBM og madskribent
Artiklen blev bragt i magasinet sund-forskning – oktober/november 2018
Størstedelen af de klienter og kursister, jeg ser, har én ting til fælles: TRÆTHED.
Følelsen af, at livet passerer dem forbi. Manglende energi til at få truffet de sundere valg.
(For ikke at tale om manglende energi til sex, træning, leg med børnene, grin med veninderne osv.).
Starter man en ny livsstil på et slattent fundament, så er man nærmest dømt til at mislykkes. For en livsstilsændring kræver en hel del energi. Du må altså starte med at “tanke” op igen – inden du klør på med den gode vaneomlægning.
Første skridt er at finde årsagen til trætheden
Der kan fx være for lavt eller for højt kortisol, lavt stofskifte, dårlig søvn, næringsstofmangler, for lidt vand eller motion, et ustabilt blodsukker, infektioner, overvægt mv.
Når du kender årsagen, kan du gøre noget ved den og gå i gang med at tanke op og få energi igen.
Her får du tre gode tips til at få mere energi – og en lækker opskrift på Energi Bliss Balls, som både smager himmelsk og giver dig god energi.
Tre tips til at få mere energi
1. Få styr på din søvn:
Vi har brug for at få mellem syv og ni timers sammenhængende nattesøvn i et mørkt rum for at kunne være veludhvilede næste dag. Brug gerne afstressende teknikker til at ryste dagens stress af dig – fx blid yoga eller en aftenvisualisering inden sengetid.
2. Få rigeligt med vand & ilt:
De energiskabende processer i din krop kræver både ilt og vand for at fungere optimalt.
Øg ilttilførslen til dine celler med dybe vejrtrækninger (i frisk luft) og passende motion. Og sørg for at få ca. 1½-2 liter vand om dagen.
3. Nyd mere:
Få ro på kroppen, og tank dine energiniveauer op gennem nydelse. Slap mere af. Elsk mere. Kram mere. Kys mere. Grin mere.
Og snak om nydelse:
Energi Bliss Balls
De er sprængfyldte med protein og masser af næring – perfekte til at nyde, mens du tanker din energi op:
Til ca. 10 kugler
Ingredienser:
- 3 spsk. græskarkerneproteinpulver
- 1 spsk. chiaprotein
- 2 spsk. mandelsmør
- 2 spsk. smør eller kokosfløde (den fede del af en dåse kokosmælk – vælg BPA-fri dåser.)
- 1 dl raw kakaopulver + lidt ekstra til at vende kuglerne i
- Smag til med sukrin melis, stevia eller yaconsirup
- 1/4 – 1/2 dl koldt vand
Fremgangsmåde:
- Alle ingredienser røres sammen. Tilsæt vand, indtil massen binder.
- Når ingredienserne udgør en fast masse, formes små kugler, der trilles i det ekstra kakaopulver.
Tip:
Lav en stor portion, og opbevar dem i køleskabet eller i fryseren – lige klar til, når du har brug for lidt ekstra nydelse og energi.
