Søvn har stor betydning for din sundhed, vitalitet og velvære. Men det gider du ikke høre på, hvis du døjer med søvnproblemer. For når du er så træt, så træt, men bare ikke kan sove, så er livet et levende mareridt. Men måske kan græskarkerner være dit svar til at mindske antallet af får i dit soveværelse.
Af Benedikte Mikkelsen
Artiklen blev bragt i magasinet sund-forskning – august/september 2019
Zzzzzz sådan skulle det gerne lyde, når du har lagt hovedet på puden. Men har du svært ved at falde i søvn, vågner du ofte i løbet af natten eller alt for tidligt, så velkommen i en klub, som du helt sikkert gerne vil melde dig ud af. 30 procent af den voksne befolkning har nemlig søvnproblemer.
Du slæber dig igennem dagen og holder dig måske kørende på sukker og koffein. Det eneste, du glæder dig til, er sengetid, men så har vi balladen. Mr. Søvnløs huserer igen, og han vil bare ikke forlade dit soveværelse.
I søvnløshedens kølvand
Søvnen er livsvigtig for, at kroppen og sindet kan slappe af, fordøje og lade op. Søvnbehovet er meget individuelt, så det vigtigste er, at du føler dig udhvilet, når du står op. Søvnløshed og søvnproblemer kan være en alvorlig stressfaktor. Når vi ikke får sovet tilstrækkeligt, lider kroppen og sindet overlast, og så er der fare for, at der opstår tilstødende problemer og sygdomme. Derfor er en god nattesøvn en af de vigtigste forudsætninger for fysisk og psykisk velvære og et godt helbred.
Undlad især stimulanser som kaffe, kinesisk te, cola, sukker og chokolade om aftenen. Ved problemer med lavt blodsukker kan det anbefales at spise før sengetid, fx havregryn med sojamælk og rosiner, da det kan virke beroligende. Vær dog opmærksom på, at mad lige før sengetid kan give de fleste en urolig søvn.
Hvilken slags søvnløs er du?
Søvnløshed er ikke bare søvnløshed. Måske er du en af dem, der går i seng, læser en smule, slukker lyset – og så ligger du i mørket og tæller får. Måske er fårene sprunget over hegnet i hundredevis, og søvnen er stadig ikke tættere på, end da du lagde dig. Eller måske er du en af dem, der falder i søvn, så snart dit hoved rammer puden, men vågner tre til fire gange i løbet af natten og ligger og kigger op i loftet et stykke tid. Det er ikke meget bedre, for her får du så en meget afbrudt nattesøvn. Ligegyldigt hvilken slags søvnløshed du lider af, så véd du bare, at næste dag bliver uoverkommelig lang og udmattende.
Aminosyren tryptofan kan hjælpe dig med din søvnløshed. Tryptonat fra Natur-Drogeriet er en blanding af aminosyren tryptofan og en række urter og vitaminer, som alle har en positiv indvirkning på søvnproblemerne og dermed på dit velvære i løbet af dagen.
Løsningen er nær…
…som kan forbedre kvaliteten af din søvn. Vi skal i den forbindelse kigge lidt nærmere på de tre størrelser, serotonin, tryptofan og melatonin. Tryptofan er en aminosyre, som i løbet af natten omdannes til hormonet melatonin. Melatonin er nemlig kendt som søvnhormonet, og det er det, der kan være guld værd for dig, der lider under en urolig og afbrudt nattesøvn. Du vil forblive i en god, dyb søvn hele natten og vågne frisk og udhvilet.
I løbet af natten omdannes melatonin til et andet hormon, serotonin, som anses for at være af afgørende betydning for vores humør og generelle velvære. Faktisk regnes serotonin for at være et af kroppens egne lykkehormoner.
Serotonin kan ikke dannes uden den altafgørende byggesten tryptofan. Tryptofan er en såkaldt essentiel aminosyre, hvilket betyder, at kroppen ikke selv kan danne den – den skal tilføres gennem kosten eller via tilskud. I Tryptonat er aminosyren kombineret med bl.a. magnesium, der medvirker til, at du føler dig mindre træt og udmattet. Desuden indeholder produktet en række kendte urter med beroligende virkning, fx kamille, passionsblomst og ikke mindst baldrian, der gennem århundreder er blevet brugt som et middel mod søvnproblemer.
Serotonin regnes for at være et af kroppens egne lykkehormoner. Lidt lykke er jo skønt, når du ligger søvnløs!
Hvorfor ligger jeg søvnløs?
Måske kan du nikke genkendende til et eller flere punkter:
- Stress af enhver art. Større mængder adrenalin kan holde dig vågen i timevis
- Nervøse lidelser, tanker og spekulationer
- Forstyrrelser af døgnrytmen (skiftehold, jetlag)
- Stimulanser som koffein (kaffe, kinesisk te, cola), amfetamin og ecstacy. Adaptogene urter og B-vitaminer, som indtages om aftenen, kan også virke for stimulerende
- Hormonelle ubalancer i forbindelse med pubertet, PMS og overgangsalder
- Fysisk ubehag som svedeture i overgangsalderen, kolde fødder, uro i benene, mangel på frisk luft, støj og andre irritationsmomenter såsom støv, for mange bøger og for meget rod i soveværelset
- Lavt blodsukker kan resultere i, at man vågner midt om natten
- Alkohol. Kan hjælpe dig med at sove, men giver ofte en urolig søvn.
- Sørg for at motionere (dog ikke lige inden sengetid), frisk luft før sengetid og udluftning af soveværelset. Sov evt. med vinduet åbent.
