De fleste ved godt, at søvn er vigtigt, og allerede i 2012 viste forskningen, at de, der ønsker at sove en tredjedel af deres liv væk, har retten på deres side. For det er om natten, at vi renser vores hjerne.
Af Torunn Laksafoss, biokemiker/biopat/naturopath ibm
Artiklen blev bragt i magasinet sund-forskning – december 2018/januar 2019
Den revolutionerende viden fandt den danske neuroforsker professor Maiken Nedergaard ud af sammen med sine kollegaer ved at undersøge hjerner på mus (1). Resultaterne afslørede, at trods den tidligere lærdom om, at hjernen ikke havde et lymfatisk system, så viste resultaterne, at støtteceller i hjernen, også kaldes gliaceller, fungerede som transportører af affaldsstoffer fra neuronerne i hjernen. Hvilket på dansk betyder, at hjernen har en slags lymfesystem, det varetages bare af gliaceller. Forskerne har derfor navngivet systemet det ”glymfatiske system”. I forlængelse af deres fund tænkte de, at det nok var særdeles relevant for en sund hjerne at have et glymfatisk system, der fungerede godt, så hjernecellerne kunne komme af med deres affaldsstoffer.
De forskede videre
Allerede i 2013 kom der mere godt nyt (2). Maiken Nedergaard og hendes kollegaer arbejdede videre på sagen og kunne nu vise, at der var stor forskel på, om hjernen gør rent om dagen eller om natten. Ved at undersøge mus dag og nat samt under bedøvelse viste deres resultater helt klart, at vores aktive hjerne benytter natten til at gøre rent. Nogenlunde på samme måde som vores lymfesystem gør hele døgnet – i hjernen sker det bare meget langsomt om dagen i sammenligning med natten.
Årsagen til, at der er så stor forskel på dag og nat, skyldes den væske, der ligger uden for hjernecellerne. Om natten øges væsken med 60 %, hvilket bogstaveligt minder om regulær hjernevask.
Denne nye viden kan vise sig at være særdeles relevant for mennesker med demens eller for dem, der har andre ubalancer i hjernen.
Problemer med søvnen?
Hvad så, hvis man faktisk har svært ved at sove om natten? Hvordan vil det så være muligt at få vasket hjernen ren hver nat? Svaret kan sikkert findes mange steder, men i mange år har der været stor fokus på, hvordan vores kost kan påvirke vores søvn. Forskningen har lagt vægt på, hvordan vores kostsammensætning har indflydelse på, hvilke næringsstoffer der føres rundt i vores blod, samt hvordan disse kan påvirke vores søvn – positivt eller negativt.
Nogle af disse forsøg har faktisk vist, at det er muligt at forbedre den dybe søvn, alene ved at sænke indtaget af kulhydrater. Trods denne viden om makronæringsstofferne har der ikke været lige så meget fokus på indflydelsen fra mikronæringsstofferne, nærmere betegnet vitaminer og mineraler.
I en metaanalyse (3), hvor flere af mikronæringsstofferne blev sat under lup, viste resultaterne en positiv association med jern, zink og især magnesium, hvor den bedste effekt, målt på søvnkvalitet, kom fra tilskud med magnesium. Metaanalysen har flere bud på, hvilke neurotransmittere der kan være involveret i den positive effekt, men giver ingen klare bud på en konkret virkning.
Mineralerne bærer en del af forklaringen
Forklaringen skal nok findes tilbage hos den danske forsker (4), der har arbejdet videre med sit resultat fra 2013 og ved ihærdig forskning fundet ud af, at der sker et stort skift af mange mineraler omkring nerverne, der kan forklare den natlige hjernevask (4). Noget tyder nemlig på, at når væskemængden stiger uden for nervecellerne, så er det fordi mængden af magnesium, calcium og brint øges uden for cellen og sandsynligvis trækker væsken med. Især menes fundet af den høje mængde magnesium uden for cellen at kunne forklare, hvordan magnesiumtilskud kan forbedre både indlæring og hukommelse samt den positive effekt på søvnen.
Det har i mange år været kendt, at neurotransmittere fungerer som modulatorer, der kan ændre på aktiviteten i hjernen. Den nye forskning tyder på, at mineralerne spiller en langt større rolle end man har vidst hidtil, samt at mineralerne kan skabe en stabiliserende ændring i aktiviteten for både neuroner og gliaceller, sandsynligvis i hele hjernen.
Som en forlængelse af ovenstående, så viser nyere forskning (5), at mælkesyre er en god markør for hjernens vågen-/søvntilstand. Ved at bruge denne markør ser det ud til, at hjernen bruger andre energikilder end om dagen. Hjernen er langt mere glad for fedtsyrer og ketoner, når vi sover, end når vi er vågne, hvilket stemmer godt overens med kulhydraterne som nævnt tidligere. Om der er en reel sammenhæng, må vi glæde os til at finde ud af.
”Indtil da, vil jeg forsøge mig med mindre kulhydrat og mere magnesium til at forbedre min egen skønhedssøvn.”
Lymfesystemet …
… er en slags drænrør, vi har i hele kroppen. Vi bruger det til at indsamle og rense den væske, som cellerne får fra blodbanen. Væsken fra blodet indeholder næring, salte, celler fra immunforsvaret m.m. Cellerne tager imod den gode næring og afgiver affald retur. Meget af væsken bliver ført tilbage til blodbanen, men den overskydende del skal opsamles og føres tilbage i blodbanen, så bl.a. affaldsstofferne fra cellerne kan blive fjernet i leveren.
Pingback: เดิมพันเกม Esports
Quality articles or reviews is the secret to be a focus for the users to visit the site,
that’s what this web page is providing.
What a stuff of un-ambiguity and preserveness of precious familiarity regarding unpredicted emotions.
I like the helpful information you provide in your articles.
I will bookmark your blog and check again here
regularly. I’m quite sure I will learn lots of new
stuff right here! Best of luck for the next!
Hi, i think that i saw you visited my blog so i came to “return the favor”.I
am trying to find things to enhance my website!I suppose its ok
to use a few of your ideas!!
When someone writes an piece of writing he/she retains the idea of a user in his/her mind that how a user can know it.
Therefore that’s why this article is perfect. Thanks!
Hi there, I believe your blog may be having web browser compatibility issues.
When I take a look at your web site in Safari, it looks fine however when opening in IE,
it’s got some overlapping issues. I just wanted to give you a quick heads up!
Other than that, great blog!
I feel that is among the so much vital info for me.
And i’m satisfied reading your article. However want
to commentary on few normal issues, The web site style is ideal, the articles is
really great : D. Excellent task, cheers
If some one needs expert view concerning blogging after that i advise him/her to go to see this weblog, Keep up the fastidious work.
When some one searches for his vital thing,
thus he/she wants to be available that in detail,
thus that thing is maintained over here.
I for all time emailed this website post page
to all my friends, for the reason that if like to read it after that my links will too.
This information is priceless. When can I find out more?
Pretty! This was an incredibly wonderful post. Thank you for providing
these details.
I’m extremely impressed with your writing skills as
well as with the layout on your blog. Is this a paid theme or
did you customize it yourself? Anyway keep up the nice quality writing, it is rare to see a great blog like this one today.
Excellent web site. A lot of useful information here.
I’m sending it to some buddies ans additionally sharing in delicious.
And obviously, thank you on your sweat!
Hi my family member! I wish to say that this article is awesome, nice written and include almost
all vital infos. I would like to see more posts like this .
I am regular reader, how are you everybody?
This article posted at this site is truly fastidious.
Your style is unique compared to other people I’ve read stuff from.
I appreciate you for posting when you’ve got the opportunity, Guess I
will just bookmark this web site.
Excellent article. I definitely love this website.
Keep writing!
Hi, for all time i used to check website posts here in the early hours
in the dawn, because i love to learn more and more.
Pretty nice post. I simply stumbled upon your weblog and wished to say that I have truly loved surfing around your weblog posts.
In any case I’ll be subscribing in your rss feed and I’m hoping you write once more
soon!
Keep on writing, great job!
Thanks for any other wonderful article. Where else may anyone
get that kind of information in such a perfect way
of writing? I have a presentation subsequent week, and I am
at the look for such info.
I have read so many posts concerning the blogger lovers but this piece of writing is genuinely a good paragraph, keep it up.
It is perfect time to make some plans for the future and it’s time
to be happy. I’ve read this post and if I could I desire to suggest you few interesting things or tips.
Maybe you could write next articles referring to this article.
I wish to read even more things about it!
My family all the time say that I am wasting my time here
at net, however I know I am getting knowledge everyday by reading thes pleasant
content.
Thank you, I have just been searching for information about this subject
for ages and yours is the best I’ve discovered so far. However, what in regards to the conclusion? Are you certain in regards
to the supply?
Just want to say your article is as astounding.
The clearness to your post is just cool and that i could
think you’re knowledgeable on this subject.
Fine along with your permission allow me to grasp your RSS feed to keep
up to date with approaching post. Thank you a million and please carry on the enjoyable work.
I am extremely impressed with your writing skills and
also with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you customize it yourself?
Either way keep up the nice quality writing, it’s rare to
see a nice blog like this one these days.
This is the right website for everyone who wants to understand this topic.
You realize a whole lot its almost tough to argue with you (not that I really will need to…HaHa).
You certainly put a fresh spin on a subject that has been written about for years.
Excellent stuff, just excellent!
Fantastic goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you are just extremely great.
I really like what you have acquired here,
certainly like what you are saying and the way in which you say it.
You make it entertaining and you still care for to keep it wise.
I can not wait to read much more from you. This is really a terrific
site.
I really like it when folks get together and share opinions.
Great site, stick with it!